Hallo doc,,,
Hallo doc,,,
Kalau mau nambah berat badan,, olahraga dulu atau makan?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
25
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Penambahan berat badan akan lebih optimal dengan kombinasi latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi. Apabila indeks massa tubuh (IMT) Anda memang berada pada kategori berat badan kurang (underweight) maka sebaiknya Anda menambah asupan makanan Anda dengan tambahan 500 kalori dari kebutuhan basal metabolic rate (BMR) Anda, dan berikan porsi lebih besar untuk protein. Sumber protein yang mudah didapat antara lain daging tanpa lemak, telur, susu, atau menggunakan suplemen makanan seperti whey. Selain itu lakukan juga latihan fisik untuk menambah massa otot. Fokuskan pada peningkatan massa otot dan bukan peningkatan massa lemak untuk penambahan berat badan. Latihan untuk menambah massa otot dilakukan menggunakan beban eksternal dan ditingkatkan secara progresif bertahap. Latihan ini akan bertindak sebagai stimulus mekanis yang akan merangsang sel-sel otot yang mengalami microtrauma saat latihan beban, di mana pada fase pemulihan (yang terjadi saat istirahat) akan terjadi perbaikan sel otot menjadi lebih besar agar dapat menerima beban latihan yang juga bertambah. Asupan protein tambahan dapat dikonsusi pasca latihan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot ini.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menambah berat badan, penting untuk memperhatikan keseimbangan antara olahraga dan pola makan yang sehat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda:Konsumsi makanan yang kaya nutrisi: Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Contohnya adalah nasi, roti gandum, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
Makan lebih sering: Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih besar dan lebih sering. Tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda.
Fokus pada makanan tinggi kalori: Pilih makanan yang memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi, seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, dan minyak zaitun. Namun, pastikan juga untuk tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi yang sehat.
Olahraga dengan bijak: Olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, namun jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, pilihlah jenis olahraga yang lebih fokus pada pembentukan otot, seperti angkat beban atau latihan kekuatan. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan massa otot Anda.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter: Jika Anda memiliki kesulitan menambah berat badan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, jadi penting untuk mencari saran yang sesuai dengan kondisi Anda. Semoga tips ini membantu Anda dalam mencapai tujuan menambah berat badan yang sehat. Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content