Gonta-ganti Rutinitas Olahraga, Target Turun BB dan Bentuk Otot

Sudah baca beberapa cerita turun berat badan saya sebelumnya? Kalau belum bisa dicek beberapa postingan di bawah, saya cerita bagaimana perjalanan panjang turun berat badan.

Kali ini saya mau sharing soal olahraga rutin. Sebetulnya dari dulu hingga sekarang olahraga yang saya lakukan saya terus berganti.

Gym: angkat beban dan kardio

Awalnya saya mulai gym dengan bantuan trainer jadi programnya mostly weightloss dan penurunan lemak. Jadi biasanya saya mulai kardio 10 menit lalu masuk ke weight training (angkat beban), dan diakhiri lagi dengan cardio 10 menit.

Menurut saya ini cukup efektif karena pembakaran kalori melalui olahraga kardio umumnya lebih banyak daripada weight training. Banyak juga orang yang keliru soal ini dan menganggap kalau kardio itu kurang penting atau hanya membakar otot. Padahal ya enggak juga, kardio menurut saya olahraga yang paling penting bagi semua orang, karena otot paling penting itu jantung dan bukan bicep. Olahraga kardio ini membantu otot-otot jantung supaya lebih kuat.

Rutinitas olahraga ini saya lakukan 4-5 kali dalam seminggu dengan satu jam tiap sesinya.

Mencoba weight training focused

Setelah ngelakuin rutinitas weight training plus kardio kurang lebih 2 tahun, saya ganti gaya latihan lagi ke weight training focused gara-gara waktu itu lagi sering nonton YouTube.

Menurut saya, nggak salah mulai belajar olahraga dari YouTube asalkan memilih influencer atau YouTuber yang benar. Di YouTube udah lengkap banget kok.

Buat mau mulai olahraga juga nggak harus repot, kadang hal sesimpel jalan 30 menit sehari sudah bisa ngebantu banget buat nurunin berat badan. Jadi olahraga itu nggak melulu ikutin so called workout YouTube macam Chloe Ting atau Emi Wong. Tapi kalau seneng ngelakuinnya menurut saya itu lebih penting. Buat pemula saya sarankan banget buat selalu mulai dari dasar dan pastikan olahraganya disesuaikan sama kemampuan diri sendiri.

Powerlifting

Untuk sekarang gaya latihan saya sendiri lebih ke powerlifting. Gara-gara pas udah turun berat badan bingung mau kejar target apa lagi. Jadinya fokus buat ningkatin jumlah angkatan SBD (squat, bench, dan deadlift) saya.

Mungkin pelajaran yang bisa diambil dari gaya latihan saya yang berubah-ubah itu tiap saya jenuh saya selalu ganti gaya latihan. Jadi seumur hidup gaya latihannya nggak sama melulu, dan selalu ada angka atau target realistis yang bisa saya capai untuk dijadikan motivasi!

Nah kalau bingung dan mau tau olahraga yang cocok buat kalian? Tanya aja, mungkin gw bisa bantu jawab