gangguan makan
Permisi, selamat malam Dokter
Saya izin bertanya, bagaimana ya dokter cara nya supaya bisa mengkontrol makan makanan manis (seperti cookies) berlebihan.. Saya bisa makan kue kering lebih dari 8 cookies (dan itu beda²; nastar, pancake oatmeal, lidah kucing, kue kering kaleng, dll) dalam satu malam
Saya merasa bersalah bgt makan secara berlebihan seperti itu:(( karna dulu saya pernah mengalami anoreksia + workout berlebihan di sertai takut/cemas yg berlebihan.. Kira² Dokter punya solusi tidak ya untuk masalah seperti ini? Saya sudah mencoba mengganjel kelaparan dengan tinggi serat + healthier food. Tapi tetap saja saya malah pengin bgt buat makan makanan manis dan keterusan sampai kenyang bgtt (total bisa lebih 10 cookies yg Saya makan)😭😭
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengontrol keinginan makan makanan manis berlebihan seperti cookies, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba:Kenali pemicu keinginan makan makanan manis: Coba identifikasi apa yang memicu keinginan Anda untuk makan cookies berlebihan. Apakah itu stres, kebosanan, atau emosi tertentu? Dengan mengetahui pemicu tersebut, Anda dapat mencari cara untuk mengatasinya.
Batasi akses terhadap makanan manis: Cobalah untuk tidak menyimpan cookies atau makanan manis lainnya di rumah. Dengan begitu, Anda akan lebih sulit untuk mengonsumsinya secara berlebihan.
Gantikan dengan pilihan makanan sehat: Saat Anda merasa ingin makan makanan manis, coba gantikan dengan pilihan makanan sehat seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan. Makanan sehat ini dapat membantu mengganjal kelaparan dan memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Atur porsi dan jadwal makan: Cobalah untuk mengatur porsi makanan manis yang Anda konsumsi dan jadwal makan Anda. Hindari makan makanan manis terlalu larut malam karena hal ini dapat mempengaruhi tidur dan metabolisme tubuh.
Cari dukungan: Jika Anda merasa sulit untuk mengontrol keinginan makan makanan manis, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari orang terdekat atau berkonsultasi dengan seorang ahli gizi atau psikolog. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah yang mendasari dan memberikan strategi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa mengalami anoreksia dan kebiasaan workout berlebihan sebelumnya dapat mempengaruhi pola makan dan hubungan Anda dengan makanan. Jika Anda merasa kesulitan mengontrol keinginan makan makanan manis, penting untuk mencari bantuan profesional untuk mendapatkan dukungan yang tepat. Semoga saran ini membantu Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content