Gabungan if dan defcal

Intermittent Fasting (IF) dan defisit kalori (DefCal) adalah dua konsep yang berbeda namun dapat digabungkan. IF adalah pola makan yang mengatur waktu makan Anda, yaitu kapan Anda boleh makan dan kapan Anda harus berpuasa. Sementara itu, defisit kalori adalah strategi untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian Anda sehingga kalori yang masuk lebih sedikit dari yang terbakar:

Apa yang Anda lakukan saat ini, yaitu membatasi waktu makan dengan IF (10 jam jendela makan dan 14 jam puasa) sambil mengurangi asupan makanan berkalori tinggi seperti nasi, mengganti mi instan dengan bihun, serta membatasi gorengan dan menggantinya dengan buah, itu adalah bentuk defisit kalori yang diterapkan dalam jendela makan IF Anda. Meskipun IF tidak secara langsung mengatur jenis makanan, untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, penting untuk memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi selama jendela makan. Dengan mengurangi makanan tinggi kalori dan memilih opsi yang lebih sehat dan rendah kalori (seperti bihun dibandingkan mi instan, membatasi gorengan, dan menambahkan buah), Anda secara efektif menciptakan defisit kalori dalam pola IF Anda. Keberhasilan diet IF sangat ditentukan oleh adaptasi tubuh dan cara pelaksanaannya, termasuk pemilihan makanan sehat dan konsistensi. Jika Anda ragu atau ingin memastikan bahwa defisit kalori yang Anda lakukan sudah tepat dan sehat sesuai kebutuhan tubuh, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.