Saya umur 18 tahun bentar lgi mo otw 19,,dan berat badan saya 43 ndk naik2,,, apakah bb 43 termasuk ideal?
Durasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Mau bertanya berapa durasi olahraga untuk menurunkan berat badan? Apakah dengan olahraga 30 menit setiap hari lebih cepat menurunkan badan di bandingkan olahraga 1 jam setiap hari? Saya baca berita katanya dalam sebulan olahraga 30 menit vs 1 jam setiap hari, lebih cepat yg 30 menit setiap hari untuk menurunkan berat badan. Mohon penjelasannya.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
8
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Tania Saputri, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Penurunan berat badan dapat dioptimalkan dengan 3 cara:
1. Memperbanyak aktivitas fisik dan mengurangi waktu sedenter/mager;
2. Melakukan latihan fisik intensitas sedang minimal 150 menit/minggu yang mencakup latihan kardio/aerobik, penguatan otot, dan fleksibilitas; dan
3. Asupan gizi seimbang pada perhitungan defisit kalori.
Jumlah kalori yang dibakar pada saat latihan fisik tidak tergantung dari durasi namun juga dari jenis latihan dan metode yang dilakukan. Latihan kardio/aerobik umumnya membakar kalori lebih banyak dari latihan penguatan otot, namun latihan penguatan otot juga diperlukan untuk meningkatkan massa otot yang bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Salah satu metode latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan pembakaran kalori adalah dengan metode HIIT (high intensity interval training), pada metode ini latihan dilakukan selang-seling pada intensitas tinggi dan rendah. Metode HIIT juga menjadikan pembakaran kalori lebih efektif pada individu yang tidak bisa mengalokasikan banyak waktu untuk latihan dibandingkan latihan metode steady state. Apabila dapat melakukan latihan sesuai rekomendasi minimal 150 menit/minggu (kombinasi metode HIIT yang mencakup latihan kardio/aerobik, penguatan otot, dan fleksibilitas), disertai memperbanyak aktivitas fisik dan defisit kalori, tentunya penurunan berat badan akan semakin optimal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.