Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Aming Kerja
2 bulan yang lalu
dok saya sekarang obesitasbb saya 144selarang udah mulai rutin
dok saya sekarang obesitas
bb saya 144
sekarang udah mulai rutin jalan pagi 30 menit sampai 1 jam,terkadang diselingin sama workout
bb udah turun ke 137
ada tips ga ya dok supaya lebih cepat turun bb nya
dan buat pola makan 2x. biasa saya jam 8\9pagi dan jam 4 sore
udah skitar 29 hari.dan buat porsi makan sudah dikurangi.
dan dari hari 25 ,bb saya stuck ga ada perubahan di 137.
dan kalori harian yg harus saya bakar kira2 berapa ya dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan dengan lebih efektif, berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:Pola Makan Sehat: Usahakan untuk makan malam pada pukul 6 atau 7 malam. Pilihan camilan dan makanan perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori Anda. Mengurangi porsi makan adalah langkah yang baik, tetapi pastikan Anda tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.
Konsultasi dengan Ahli Gizi: Mengingat Anda mengalami obesitas, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat membantu merancang aturan dan menu makanan sesuai dengan kondisi dan kebutuhan kalori Anda.
Olahraga Rutin: Anda sudah melakukan aktivitas fisik dengan berjalan dan workout, itu sangat baik. Cobalah untuk berolahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari. Anda bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai, seperti jogging, bersepeda, atau aerobik.
Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, karena kualitas tidur yang baik dapat mempengaruhi proses penurunan berat badan.
Perubahan Gaya Hidup: Untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal, Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup yang sehat. Ini termasuk menghindari kebiasaan tidak makan sampai kelaparan atau berlebihan saat berolahraga.
Bakar Kalori: Untuk mengetahui berapa kalori yang harus Anda bakar, Anda bisa menggunakan kalkulator kalori yang tersedia secara online. Namun, secara umum, penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5 - 1 kilogram per minggu.
Jika berat badan Anda sudah stagnan di 137 kg, mungkin perlu mengevaluasi kembali pola makan dan rutinitas olahraga Anda. Cobalah untuk menambah variasi dalam latihan atau mengubah intensitasnya.
Apakah Anda masih memiliki pertanyaan lain?
Related content