Saya umur 18 tahun bentar lgi mo otw 19,,dan berat badan saya 43 ndk naik2,,, apakah bb 43 termasuk ideal?
Nurma Maulidya
1 bulan yang lalu
Dok mau tanya..
Olahraga apa yang tepat, untuk yang habis lahiran SC..? Dan kapan bisa mulai olahraga seperti gym ?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Nurma, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila tidak ada komplikasi pasca melahirkan yang Anda alami (misalnya ada infeksi pada jahitan atau komplikasi lainnya), maka Anda dapat mulai melakukan latihan fisik intensitas ringan pada minggu ke-1 atau ke-2 pasca melahirkan. Latihan fisik intensitas ringan yang dapat Anda lakukan meliputi latihan penguatan otot pelvic floor, otot-otot core, serta latihan kardio low impact berjalan kaki dulu. Untuk latihan penguatan otot pelvic floor dan core Anda dapat melakukan latihan Kegel dan pernapasan pada posisi duduk, sedangkan untuk latihan kardio Anda dapat berjalan santai di treadmill atau berjalan-jalan sambil mendorong stroller bayi Anda.
Selepas minggu ke-2 hingga ke-6 intensitas latihan dapat ditingkatkan menjadi intensitas sedang, masih untuk latihan penguatan otot pelvic floor, core, dan kardio. Anda dapat mulai melakukan latihan menggunakan matras/yoga mat, melibatkan gerakan-gerakan seperti squat, lunges, dan bridge. Di minggu ke-4 latihan kardio yang direkomendasikan masih tetap kardio low impact, namun Anda sudah boleh melakukan latihan selain berjalan kaki seperti sepeda statis atau alat elliptical/cross trainer.
Di minggu ke-6 hinga ke-12, Anda dapat mulai melakukan latihan penguatan otot menggunakan beban freeweight ringan yang kemudian ditingkatkan secara bertahap, misalnya dengan gerakan RDL atau dumbbell squat. Untuk latihan penguatan otot dengan beban ini ada baiknya Anda disupervisi oleh nakes atau oleh pelatih fisik yang mengetahui kondisi pasca melahirkan Anda dan merancang latihan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Pada minggu ke-12 dan seterusnya, jika adaptasi tubuh Anda terhadap latihan-latihan yang dilakukan cukup baik maka Anda sudah dapat meningkatkan intensitas latihan Anda. Satu hal yang menjadi batasan adalah apabila indeks massa tubuh (IMT) Anda pasca melahirkan masih overweight hingga obesitas maka sebaiknya latihan yang dilakukan tetap bersifat low impact untuk mengurangi risiko terjadinya cedera.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Olahraga adalah salah satu cara yang sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh, terutama setelah melahirkan. Namun, penting untuk memahami kapan waktu yang tepat untuk memulai kembali aktivitas fisik, terutama setelah menjalani operasi caesar.Setelah melahirkan secara normal, ibu biasanya dapat mulai berolahraga beberapa hari setelah persalinan, asalkan tubuh merasa siap. Namun, bagi ibu yang menjalani operasi caesar, waktu pemulihan biasanya lebih lama, yaitu sekitar 6 hingga 8 minggu. Ini karena proses penyembuhan luka bekas operasi memerlukan perhatian ekstra.
Jika Anda merasa sudah cukup pulih setelah 6 minggu dan dokter Anda memberikan izin, Anda bisa mulai dengan olahraga ringan. Beberapa jenis olahraga yang aman untuk dilakukan setelah melahirkan caesar meliputi:
Penting untuk menghindari olahraga yang terlalu berat atau yang memberikan tekanan pada perut, seperti sit-up atau squat, terutama jika Anda mengalami prolaps panggul. Jika Anda merasa nyeri saat berolahraga, itu adalah tanda bahwa Anda mungkin terlalu cepat memulai.
Mulailah dengan gerakan sederhana, seperti latihan mengangkat kaki saat berbaring, dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat jika diperlukan. Jika Anda merasa kesulitan untuk menemukan waktu untuk berolahraga, cobalah untuk melakukannya saat bayi tidur atau ajak bayi Anda berkeliling di taman.
Ingatlah bahwa setiap ibu memiliki pengalaman pemulihan yang berbeda, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat kembali ke rutinitas olahraga dengan aman dan efektif.
Related content