Dok ingin bertanya jika berta badan 53Kg dengan tinggi 153 kira2 gimana cara difisit kalori saya dok?

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Dalam konteks penurunan berat badan, konsep defisit kalori merujuk pada situasi di mana jumlah kalori yang Anda konsumsi lebih sedikit dari jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari. Ini bertujuan untuk menciptakan defisit energi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Berikut beberapa tips untuk menciptakan defisit kalori:

1. Hitung Kebutuhan Kalori: Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Anda dapat menggunakan kalkulator online atau berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter gizi untuk menentukannya.
2. Kurangi Asupan Kalori: Kurangi asupan kalori harian Anda sedikit demi sedikit. Kurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori, makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis. Fokuslah pada makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
3. Pilih Makanan yang Rendah Kalori Tetapi Tinggi Volume: Pilih makanan yang rendah kalori tetapi memberikan rasa kenyang yang lebih lama, seperti sayuran non-amilase (seperti brokoli, bayam, atau mentimun), buah-buahan dengan kandungan air tinggi, dan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan.
4. Perhatikan Porsi Makan: Perhatikan ukuran porsi makan Anda. Mungkin Anda perlu mengurangi ukuran porsi makanan Anda agar sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda.
5. Aktivitas Fisik: Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Selain membakar kalori saat berolahraga, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan metabolisme basal Anda, yang artinya Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat. Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati dan lakukan secara teratur.

Pastikan untuk melakukannya secara sehat dan seimbang.

Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.