Dok bmr saya 1704 termasuk obesitas makanan apa dok agar

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Berdasarkan informasi yang Anda berikan, dengan BMR (Basal Metabolic Rate) sebesar 1704 kalori, Anda termasuk dalam kategori obesitas. Untuk mencapai kesehatan yang lebih baik, penting untuk memperhatikan pola makan dan jenis makanan yang Anda konsumsi. Berikut adalah beberapa saran yang dapat membantu Anda:

1. Pola Makan Sehat: Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan. Makanan ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.

2. Contoh Menu Sehari:

   • Sarapan: 1 cangkir oatmeal matang dengan 1 sendok makan almon dan 1 sendok teh kayu manis, ditambah 1 buah pisang dan 1 cangkir susu skim.
   • Makan Siang: 1 cangkir yoghurt tawar rendah lemak dengan 1 sendok teh kuaci, 1/2 cangkir buah potong, dan 1 cangkir brokoli serta kembang kol rebus.
   • Makan Malam: 115 gram ikan panggang, 1/2 cangkir bubur kacang hijau matang dengan 1 sendok makan almon panggang, dan 2 cangkir campuran salad hijau dengan saus salad rendah lemak.
   • Camilan: 1 cangkir susu skim dan 9 kerupuk udang.

3. Batasi Asupan Kalori: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori harian Anda sekitar 500-1000 kalori. Hindari makanan berkalori tinggi, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis.

4. Pilih Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat dari sumber seperti ikan, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh dan trans yang sering ditemukan dalam makanan yang digoreng atau olahan.

5. Hindari Karbohidrat Sederhana: Kurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti gula, kue, dan sirup, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan rasa lapar.

6. Aktivitas Fisik: Selain mengubah pola makan, penting untuk meningkatkan aktivitas fisik. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dengan intensitas sedang.

7. Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika Anda merasa kesulitan dalam merencanakan diet yang tepat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Ingatlah bahwa tujuan utama dari perubahan pola makan adalah untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Semoga saran ini bermanfaat bagi Anda!