dok
brp kalori yg saya perlukan perharinya jika ingin menurunkan berat badan?
wanita
aktifitas sedang
olahrag sd 3 kali per
... Lihat Lainnya
Anonim
1 bulan yang lalu
Diet yang cocok untuk ibu muda pekerja kantoran.
Halo dok saya seorang ibu berusia 25 tahun dan baru melahirkan tahun lalu, saya bekerja di kantor dari jam 8 pagi ke jam 5 sore, saat ini bb saya 90kg dengan tinggi badan hanya 160cm, apakah yang harus saya lakukan untuk diet ? Saya tidak bisa sempat berolahraga atayu menjadi member gym, apakah ada pola makan dan menu yang baik untuk membantu kelangsungan diet saay dok? Terimakasih.
1
536k
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Sebagai seorang ibu yang sibuk bekerja, memang sulit untuk mencari waktu untuk olahraga atau menjadi member gym. Namun, ada beberapa tips yang bisa membantu Anda dalam menjalani program diet tanpa perlu olahraga intensif.
1. Perhatikan pola makan Anda, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Hindari makanan cepat saji dan tinggi lemak serta gula.
2. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan segar. Sayuran dan buah-buahan memiliki kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori, sangat baik untuk mendukung program diet Anda.
3. Hindari makan malam terlalu larut, usahakan untuk tidak makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
4. Minum air putih cukup setiap hari, minimal 8 gelas sehari. Air putih dapat membantu memperlancar metabolisme dan membantu dalam proses penurunan berat badan.
5. Batasi konsumsi makanan manis, gula, minuman bersoda, dan makanan tinggi lemak.
6. Hindari makanan yang digoreng, lebih baik untuk memilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.
7. Makan dalam porsi kecil namun sering. Hindari makan berlebihan dalam satu waktu.
8. Coba untuk mengurangi konsumsi nasi putih dan karbohidrat sederhana lainnya, lebih baik untuk memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
Dengan mengikuti tips di atas dan mengatur pola makan Anda, Anda dapat membantu melangsingkan tubuh tanpa perlu olahraga yang intensif. Tetap konsisten dan bersabar.
Jangan lupa untuk juga berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Semoga berhasil!
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa tips diet yang dapat membantu Anda sebagai ibu muda pekerja kantoran untuk menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga intensif atau menjadi member gym: 1. Perhatikan asupan kalori: Cobalah untuk mengurangi asupan kalori harian Anda dengan memperhatikan porsi makan dan memilih makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan. 2. Pilih makanan sehat: Fokus pada konsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein tinggi, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak dan gula. 3. Atur jadwal makan: Usahakan untuk makan dalam porsi kecil namun sering, misalnya 5-6 kali sehari. Hal ini dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mengurangi rasa lapar berlebihan. 4. Minum air putih cukup: Pastikan Anda cukup minum air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu proses metabolisme. 5. Hindari makan malam berat: Usahakan untuk menghindari makan malam berat dan lebih memilih makanan ringan seperti salad atau protein tinggi. 6. Batasi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak: Hindari makanan tinggi gula tambahan dan lemak jenuh, seperti kue, permen, gorengan, dan minuman bersoda. 7. Perhatikan porsi makan: Jangan terlalu banyak makan dalam satu waktu. Usahakan untuk mengontrol porsi makan Anda agar tidak terlalu banyak kalori yang masuk ke tubuh. 8. Perbanyak konsumsi serat: Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan tetap sehat. 9. Hindari ngemil tidak sehat: Gantilah camilan tidak sehat seperti keripik atau kue dengan camilan sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Dengan mengikuti tips di atas dan konsisten dalam menjalankan pola makan sehat, Anda dapat membantu menurunkan berat badan secara sehat tanpa perlu berolahraga intensif. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau membutuhkan saran lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Semoga berhasil! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content