Diet tepat untuk penderita OA

Karena Anda berusia 40 tahun dengan OA stadium 3-4 dan BMI 24, diet yang tepat penting untuk mengelola kondisi Anda. Diet yang tepat dapat membantu mengurangi peradangan, mengontrol berat badan, dan mendukung kesehatan tulang dan sendi:

Beberapa saran diet yang bisa Anda pertimbangkan:

1. Diet Anti-Inflamasi: Fokus pada makanan yang dapat mengurangi peradangan, seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden) yang kaya omega-3, buah-buahan (beri, ceri), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Hindari makanan yang memicu peradangan seperti makanan olahan, gula, dan lemak jenuh.
2. Kontrol Berat Badan: Pertahankan berat badan ideal untuk mengurangi tekanan pada sendi. Diet rendah kalori dengan gizi seimbang dapat membantu. Perhatikan asupan karbohidrat, protein, dan lemak.
3. Asupan Kalsium dan Vitamin D: Penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi produk susu rendah lemak, sayuran hijau, dan suplemen jika perlu (konsultasikan dengan dokter).
4. Diet Mediterania: Pola makan ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, dan minyak zaitun. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung.
5. Hindari Makanan Pemicu: Beberapa orang menemukan bahwa makanan tertentu memperburuk gejala OA mereka. Catat makanan yang Anda konsumsi dan perhatikan apakah ada reaksi negatif. Contoh menu yang bisa Anda coba:

• Sarapan: Oatmeal dengan buah beri dan kacang, telur rebus.
• Makan Siang: Salad dengan ayam panggang atau ikan, sayuran hijau, dan minyak zaitun.
• Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan sayuran kukus.
• Camilan: Buah-buahan, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan. Selain diet, penting untuk melanjutkan injeksi dan fisioterapi untuk menguatkan otot paha. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rencana diet yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi Anda.