Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Diet, nutrisi makanan, dan olahraga
Selamat siang dokter saya baru memulai diet untuk menurunkan berat badan saya mau bertanya makanan yang baik untuk di konsumsi saat diet? Dan jam makan nya seperti apa dokter yang baik
Dan untuk bb ideal saya di angka berapa ya dokter?
Olahraga yang cocok untuk saya juga apa saja dokter untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar lengan, lingkar paha, dan lingkar betis
Berapa kalori dalam sehari yang saya butuhkan dokter?
Umur= 23 tahun
Berat badan= 53 kg
Tinggi badan= 147 cm
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menjawab pertanyaan Anda dengan detail:Makanan yang baik untuk dikonsumsi saat diet adalah makanan tinggi serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula tambahan. Contohnya adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak trans.
Jam makan yang baik saat diet adalah sarapan pagi, makan siang, makan malam, dan dua kali camilan sehat di antara makanan utama. Hindari makan terlalu larut malam dan pastikan untuk tidak melewatkan sarapan.
Berat badan ideal dapat dihitung menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (BMI). Untuk Anda yang berusia 23 tahun, berat badan 53 kg, dan tinggi 147 cm, berat badan ideal Anda sekitar 48-52 kg.
Olahraga yang cocok untuk mengecilkan lingkar perut, lengan, paha, dan betis adalah kombinasi antara kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang, dengan latihan kekuatan seperti angkat beban atau pilates. Latihan ini membantu membakar lemak dan membangun otot.
Untuk menentukan berapa kalori yang Anda butuhkan dalam sehari, Anda dapat menggunakan kalkulator kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat aktivitas fisik Anda. Sebagai referensi, kebutuhan kalori harian rata-rata untuk wanita usia 23 tahun dengan tingkat aktivitas sedang adalah sekitar 1800-2000 kalori.
Semoga informasi ini membantu Anda dalam perjalanan diet dan olahraga Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content