diet menurunkan berat badaan
halo dok perkenalkan saya shinta umur 23 tahun berat badan 63,5 TB 158. Saya ingin menurunkan berat badan saya dok , karena waktu itu saya pernah check obgyn kalau bagian organ hati saya terlalu banyak lemak dan dianjurkan untuk diet. sya type body aplple shape dok bagaimana tps menurunkan berat badan secara benar. terimakasih
Pertama, hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas. Kurangi asupan kalori secara bertahap untuk menciptakan defisit kalori yang sehat. Kedua, atur porsi makan Anda dengan prinsip gizi seimbang. Bagi piring Anda menjadi empat bagian: lauk, karbohidrat, sayuran, dan buah. Hindari makanan berlemak, terutama saat malam hari. Pilih makanan sehat seperti apel, brokoli, oatmeal, putih telur, dan ikan. Ketiga, buat jadwal makan teratur. Makan 6 kali sehari dengan porsi kecil lebih baik daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar. Jangan melewatkan sarapan. Makan secara perlahan untuk merasakan kenyang lebih cepat. Makan saat lapar untuk menghindari kelebihan energi. Keempat, lakukan olahraga teratur minimal 30 menit sehari, 3-5 kali seminggu. Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Kelima, terapkan gaya hidup sehat. Perbaiki pola tidur, hindari alkohol, dan kelola stres. Mengingat Anda memiliki masalah dengan lemak di organ hati, konsultasi dengan dokter spesialis gizi atau ahli endokrinologi sangat disarankan untuk mendapatkan panduan diet yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi Anda. Mereka dapat membantu Anda merancang rencana makan yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di hati.
Related content