Diet diabet

Sebagai penderita diabetes tipe 2 berusia 62 tahun, diet yang tepat sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah komplikasi:

Diet untuk diabetes tipe 2 harus fokus pada makanan yang membantu menjaga kadar gula darah stabil, seperti makanan tinggi serat, rendah gula, dan rendah lemak jenuh. Beberapa panduan diet yang bisa Anda ikuti:

• Pilih karbohidrat kompleks: Konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh (beras merah, roti gandum), sayuran, dan buah-buahan. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula, permen, dan minuman manis.
• Perhatikan porsi: Makanlah dalam porsi kecil namun sering, sekitar 3 kali makan utama dan 2-3 kali camilan sehat di antara waktu makan.
• Konsumsi serat: Serat membantu memperlambat penyerapan gula darah. Sumber serat yang baik meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Pilih protein tanpa lemak: Konsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
• Batasi lemak jenuh dan kolesterol: Hindari makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan produk susu tinggi lemak. Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
• Perbanyak sayuran: Sayuran non-tepung seperti brokoli, bayam, dan wortel sangat baik untuk penderita diabetes.
• Pantau kadar gula darah: Lakukan pemeriksaan kadar gula darah secara teratur untuk memantau efektivitas diet Anda. Selain diet, olahraga teratur juga penting untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.