Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
1 minggu yang lalu
diet cepat
halo dok
berat badan saya saat ini 60kg sebelumnya 57-58kg. saat ini saya ingin menurunkan berat badan sekitar 10kg sebelum tanggal 21 Desember karena tuntutan pekerjaan. kira kira diwaktu apa dan menu masakan apa saja yang sangat tepat untuk diet saya dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan sekitar 10 kg sebelum tanggal 21 Desember, ada beberapa langkah yang bisa Anda ikuti. Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa penurunan berat badan yang sehat biasanya berkisar antara 0,5 hingga 1 kg per minggu. Dengan waktu yang Anda miliki, Anda perlu merencanakan dengan baik.Sarapan Sehat: Jangan pernah melewatkan sarapan. Pilihlah makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi telur, nasi merah, roti gandum dengan selai kacang atau alpukat, atau yoghurt tawar dengan buah beri. Sarapan yang baik akan memberikan energi dan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Porsi Makan: Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Anda bisa makan tiga kali sehari dengan 2-3 camilan sehat di antara waktu makan. Ini akan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang dan menghindari lonjakan gula darah yang bisa membuat Anda merasa lapar.
Konsumsi Buah dan Sayur: Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Makanan ini rendah kalori tetapi kaya serat, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda bisa menambahkan sayuran dalam setiap makanan dan memilih buah sebagai camilan.
Olahraga Rutin: Aktivitas fisik sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Jika Anda tidak bisa melakukan olahraga yang intens, berjalan kaki secara teratur juga sangat bermanfaat. Anda bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki sambil melakukan aktivitas sehari-hari.
Pengaturan Kalori: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori. Anda bisa mulai dengan mengurangi 500 kalori per hari. Misalnya, jika Anda biasanya makan nasi tiga kali sehari, coba kurangi menjadi dua kali. Selain itu, batasi konsumsi minuman manis.
Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika memungkinkan, konsultasikan rencana diet Anda dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri. Semoga berhasil!
Related content