Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
4 bulan yang lalu
Diet BB stuck?
Halo dok, mau tanya. Saya pria 27 tahun BB start diet di 115kg. Selama kurang lebih 50 hari jalankan diet saya sudah turun 8 kg, saat ini BB di 107kg. Olahraga yg saya lakukan adalah angkat beban, setelahnya cardio sekitar 10-20 menit, 4-5x seminggu.
Saya sudah tidak makan nasi, minuman kemasan dan gula. Namun terkadang masih makan tepung dan makanan yang digoreng dalam jumlah normal.
Saat ini saya merasa berat badan saya stuck di 107kg. Sudah kurang lebih 20 hari-an. Kira kira apa yang harus saya lakukan? Apakah ada saran? Terima kasih sebelumnya bila berkenan menjawab.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
13
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Untuk mengatasi berat badan yang stuck di angka 107kg, ada beberapa hal yang dapat Anda coba:
1. Evaluasi kembali pola makan Anda. Meskipun sudah tidak makan nasi, minuman kemasan, dan gula, tetap perhatikan asupan makanan lainnya, terutama makanan yang mengandung tepung dan digoreng. Coba kurangi konsumsi makanan tersebut atau ganti dengan makanan yang lebih sehat, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tinggi.
2. Perbanyak konsumsi air putih. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk membantu proses metabolisme tubuh.
3. Variasikan jenis olahraga yang Anda lakukan. Selain angkat beban dan cardio, cobalah juga untuk melibatkan olahraga lain seperti berlari, bersepeda, atau yoga untuk memberikan sentuhan yang berbeda pada tubuh Anda.
4. Periksa kembali intensitas dan durasi latihan yang Anda lakukan. Mungkin perlu untuk meningkatkan intensitas atau durasi latihan untuk membantu menurunkan berat badan lebih efektif.
5. Tetap konsisten dan disiplin dalam menjalankan program diet dan olahraga Anda.
Jika setelah mencoba langkah-langkah di atas berat badan Anda masih tidak turun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, ada beberapa faktor yang mungkin menyebabkan berat badan Anda stuck di 107kg. Berikut adalah beberapa saran yang mungkin membantu Anda melewati fase plateau tersebut:Perhatikan pola makan Anda dengan lebih teliti. Pastikan Anda tidak makan terlalu banyak makanan yang mengandung tepung dan digoreng. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan yang digoreng dan tepung, serta fokus pada makanan yang lebih sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat kompleks.
Perhatikan porsi makan Anda. Meskipun Anda sudah menghindari nasi, minuman kemasan, dan gula, tetapi jika Anda masih makan dalam jumlah normal dan tidak memperhatikan porsi makan, hal ini juga dapat mempengaruhi penurunan berat badan Anda.
Pertimbangkan untuk menambah variasi dalam program olahraga Anda. Selain angkat beban dan cardio, Anda juga bisa mencoba jenis olahraga lain seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Variasi dalam olahraga dapat membantu mempercepat metabolisme dan pembakaran kalori.
Pastikan Anda tetap konsisten dengan program diet dan olahraga Anda. Jangan terlalu tergoda untuk melakukan cheat day yang berlebihan, tetap disiplin dalam menjaga pola makan dan rutinitas olahraga.
Jika setelah mencoba saran-saran di atas berat badan Anda masih stuck, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang ahli gizi atau dokter spesialis gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Semoga saran-saran di atas dapat membantu Anda melewati fase plateau dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content