Diet 1 Minggu Turun 5 Kg

Hallo Elena

Terimakasih atas pertanyaannya.

Secara teori, Anda sebenarnya dapat menurunkan lebih dari 4 kilogram berat badan dalam satu minggu.

Batas aman penurunan berat badan ialah 1,5 – 2,5 kg per minggu. Apabila berat badan Anda menurun lebih cepat dari ini, Anda perlu waspada.

Coba pikirkan lagi apakah cara Anda menurunkan berat badan sudah benar atau terlalu berlebihan.

Penurunan berat badan secara drastis dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan.

Beberapa risiko yang dapat terjadi jika Anda mengalami banyak penurunan berat badan dalam waktu singkat antara lain:

• sakit kepala,
• sembelit,
• gangguan metabolisme,
• mudah marah,
• kelelahan,
• menstruasi tidak teratur,
• rambut rontok, dan
• kehilangan massa otot.

Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan.

• Mengurangi asupan karbohidrat dan memperbanyak konsumsi makanan sumber protein.
• Mengurangi asupan kalori sedikit demi sedikit, bukan sekaligus.
• Lebih banyak mengonsumsi makanan alami dan menghindari junk food.
• Melakukan olahraga high-intensity interval training (HIIT).
• Melakukan olahraga kekuatan otot, seperti angkat beban.
• Mencoba diet intermittent fasting.

Untuk mengukur IMT, Anda perlu membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan kuadrat (dalam sentimeter).

Setelah menghitung IMT, maka Anda dapat melihat apakah berat badan Anda tergolong ideal berdasarkan kategori berikut ini (satuan kg/m2).

• Kurus: IMT kurang dari 18,5
• Normal: 18,5 – 22,9
• Overweight (kelebihan berat badan): 23 – 27,5
• Obesitas: IMT lebih dari 27,5

Misalnya, Anda memiliki tinggi badan 160 cm dan berat badan 55 kg. Dengan rumus tersebut, maka IMT Anda adalah 21,48 kg/m2. Ini berarti IMT Anda tergolong normal dan berat badan Anda berada pada rentang ideal.

Salam sehat selalu,

dr. Syifa.