Defisit kalori harian untuk diet
halo dok, berapa kalori yang perlu di kurangi dałam sehari agar selama 1 bulan turun berat badan 2kg?
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Terimakasih atas pertanyannya Friska. Defisit kalori untuk pengurangan berat badan perlu diketahui terlebih dahulu berdasarkan berapa berat badan saat ini dan berapa berat badan ideal anda. Sehingga kita bisa tau berapa berat badan yang perlu dikurangi. Namun jika anda ingin mengurangi berat badan maka patokannya adalah pengurangan berat badan secara bertahap dan pengurangan kalori kurang lebih dapat dilakukan dengan mengurangi sekitar 300 Kalori/hari dan meningkat hingga 500 Kalori/hari secara bertahap. Pengurangan 300 kalori dapat diperoleh dengan tidak mengonsumsi 1 porsi sumber karbohidrat, 1 porsi protein, dan 1 porsi sayur/buah.
Contoh makan sehari untuk menurunkan berat badan, 100gr jenis karbohidrat seperti nasi putih, nasi jagung, kentang, singkong, dan bubur beras. 50gr jenis protein nabati seperti tahu dan tempe, 50gr jenis protein hewani seperti telur ayam tanpa kuning, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, dan ikan segar seperti ikan tongkol, ikan kembung dll. Sayuran dan buah yang disarankan diantaranya bayam, selada, taoge, sawi, mangga jambu air, anggur, pepaya,belimbing dan jeruk manis.
Jika anda ragu, silahkan anda bertanya kembali. Terimakasih.