cheat day
hallo dokter, saya berumur 16 tahun dan sedang menjalankan diet, sekarang hampir 18 kg turun berat badan saya, tadi saya kelepasan makan karena niatnya sedang cheat day, saya hitung sekitar 4500 kalori untuk hari ini, saya menyesal sekarang bagaimana cara saya untuk menghilangkan kalori yang sudah saya konsumsi sebelumnya, karena sebelumnya saya suka memuntahkan makanan saya.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba menjawab dengan sebaik mungkin berdasarkan informasi yang Anda berikan.:Pertama-tama, penting untuk diingat bahwa memuntahkan makanan bukanlah cara yang sehat atau efektif untuk menghilangkan kalori yang sudah dikonsumsi. Memuntahkan makanan dapat menyebabkan masalah kesehatan serius dan dapat mengganggu keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
Jika Anda merasa menyesal karena mengonsumsi banyak kalori pada cheat day, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi situasi ini:
Jangan khawatir terlalu banyak tentang satu hari cheat day. Satu hari dengan asupan kalori yang lebih tinggi tidak akan secara signifikan mempengaruhi perjalanan penurunan berat badan Anda jika Anda tetap konsisten dengan pola makan sehat pada hari-hari lainnya.
Fokus pada pola makan sehat dan seimbang pada hari-hari selanjutnya. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan serat. Hindari makanan olahan dan tinggi gula serta lemak jenuh.
Jangan menggunakan muntah sebagai cara untuk menghilangkan kalori yang sudah dikonsumsi. Ini adalah perilaku yang tidak sehat dan dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan pola makan atau hubungan yang tidak sehat dengan makanan, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan, seperti dokter atau ahli gizi.
Tetap aktif secara fisik. Lakukan aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berjalan, berlari, atau berenang, untuk membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Terakhir, penting untuk diingat bahwa perjalanan penurunan berat badan adalah proses yang berkelanjutan dan membutuhkan kesabaran. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika terjadi kesalahan atau kelepasan pada cheat day. Yang terpenting adalah tetap konsisten dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif secara keseluruhan.
Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content