Cara nambah berat badan

Untuk menambah berat badan secara sehat, kenaikan berat badan idealnya adalah 0,5 hingga 1 kg per minggu atau 1 hingga 4 kg per bulan. Mengharapkan penambahan berat badan yang signifikan dalam beberapa hari mungkin tidak realistis dan tidak sehat:

Untuk menambah 1 kg berat badan, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 1.500 kkal, yang bisa dibagi menjadi sekitar 215 kalori per hari. Kalori tambahan ini sebaiknya berasal dari makanan padat nutrisi. Anda bisa menyebarkan asupan kalori ini sepanjang hari dengan makan lebih sering atau menambah porsi makan utama dan camilan. Beberapa jenis makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk menambah berat badan secara sehat antara lain:

• Sumber karbohidrat kompleks: Nasi, kentang, roti gandum.
• Sumber protein: Telur, daging, ikan berlemak (seperti salmon), kacang-kacangan.
• Sumber lemak sehat: Minyak sehat, alpukat, kacang-kacangan, susu full fat.
• Produk susu: Susu, keju, yogurt.
• Buah-buahan: Buah-buahan yang padat kalori dan nutrisi. Penting untuk menghindari makanan tidak sehat yang tinggi lemak jenuh atau gula, karena ini dapat meningkatkan lemak tubuh tanpa memberikan nutrisi yang cukup. Selain asupan nutrisi, lengkapi juga dengan olahraga teratur. Olahraga, terutama latihan kekuatan, penting untuk membentuk massa otot dan mengontrol lemak, sehingga penambahan berat badan Anda lebih berkualitas. Jika Anda membutuhkan panduan yang lebih personal dan terperinci mengenai pola makan dan jadwal makan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dietisien.