Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Cara naikin berat badan
Halo dok umur saya 25 thn , bb saya 55 dan tb saya 196, saya bingung dok cara naikin berat badan yg sehat bagaimana . Tapi saya juga mengalami kadang nafsu makan naik dan turun jadi saya mengalami sakit lambung terkadang bagaimana ya dok biar balik nafsu makan saya stabil dan tetap memakan makanan yg menaikan berat badan
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Kenaikan berat badan sebaiknya tidak terlalu signifikan. Dalam 1 minggu disarankan 0,5 – 2kg saja. Peningkatan berat badan yang ekstrim dalam waktu singkat malah akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan anda.
Berikut beberapa tips menaikkan berat badan yang dapat Anda lakukan.
1. Makan lebih sering
Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan.
Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5 – 6 kali dengan porsi biasanya.
Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.
2. Pilih jenis makanan yang padat gizi
Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat.
Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein.
Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
3. Pilih makanan padat kalori
4. Tambahkan kalori dengan smoothie
Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori.
Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda.
5. Minum pada saat yang tepat
Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.
Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.
Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan.
Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya.
6. Makan camilan sehat
7. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot ( strength training), seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges.
Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Selain itu, olahraga rutin meningkatkan nafsu makan sehingga membantu orang-orang yang harus makan lebih banyak.
Salam sehat selalu, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa tips untuk menaikkan berat badan secara sehat:Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan kalori Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, dan ikan. Konsumsi makanan yang kaya kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
Makan lebih sering Makan lebih sering dalam porsi kecil dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda. Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari.
Hindari makanan yang dapat merusak lambung Jika Anda mengalami sakit lambung, hindari makanan yang dapat memperburuk kondisi Anda seperti makanan pedas, asam, dan berlemak.
Olahraga Olahraga dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membantu membangun otot. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Tidur yang cukup Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membantu tubuh memulihkan diri setelah aktivitas.
Konsultasi dengan ahli gizi Ahli gizi dapat membantu Anda merencanakan diet yang tepat untuk menaikkan berat badan secara sehat.
Semoga tips ini dapat membantu Anda menaikkan berat badan secara sehat. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut.
Related content