Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Muhammad Rifki
1 tahun yang lalu
Cara menurunkan berat badan
Berapa kalori yang harus di keluarkan kalau berat badan 60 kg dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
13
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Rifki, terima kasih atas pertanyaan anda.
Pertama-tama, Anda harus mengetahui kebutuhan kalori harian Anda dulu. Anda bisa menghitungnya secara manual atau dengan kalkulator BMR. Angka hasil menunjukkan jumlah kalori minimum yang harus Anda dapatkan dari makanan sehari-hari.Ada banyak faktor yang menentukan kebutuhan kalori seseorang, yakni jenis kelamin, usia, komposisi dan ukuran tubuh, serta aktivitas fisik. Ini berarti dua orang perempuan dengan berat badan dan usia yang sama bisa saja memiliki kebutuhan yang berbeda. Langkah selanjutnya yaitu menentukan berapa banyak kalori yang harus keluar dari tubuh Anda. Anda disarankan untuk mengurangi asupan kalori sebesar 500 – 1.000 kkal per hari untuk menurunkan berat badan sebesar 0,5 – 1 kilogram dalam seminggu. Pengurangan ini bisa Anda lakukan dengan membatasi asupan makan dan membakar kalori lewat aktivitas fisik. Setiap orang dapat menentukan sendiri berapa banyak kalori yang perlu mereka kurangi dari asupan makan maupun berolahraga. Sebagai contoh, kebutuhan kalori Anda adalah 2.200 kkal per hari. Anda bisa mengurangi porsi makan sebanyak 500 kkal dan melakukan olahraga yang membakar 300 kkal. Dengan begitu, kalori yang masuk ke tubuh Anda per hari ialah 1.400 kalori. Jika Anda makan lebih banyak, artinya Anda juga harus lebih banyak beraktivitas fisik supaya berat badan turun. Namun, perlu ditekankan bahwa Anda harus mendapatkan asupan kalori dari makanan setidaknya 1.200 kkal dalam sehari.
Dalam menghitung BMR, saya membutuhkan informasi mengenai UMUR ANDA SAAT INI, TINGGI BADAN ANDA, SERTA BERAT BADAN ANDA.
Sekian dan Terima Kasih