Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
4 bulan yang lalu
Cara meningkatkan BMR dan RMR
Bagaimana caranya untuk meningkatkan BMR dan RMR ya dok? Apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk meningkatkannya?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
27
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan Basal Metabolic Rate (BMR) dan Resting Metabolic Rate (RMR), antara lain:
1. Meningkatkan massa otot: Meningkatkan massa otot dengan melakukan latihan kekuatan seperti weight training atau bodyweight exercises dapat membantu meningkatkan BMR karena otot memerlukan lebih banyak energi untuk dipertahankan daripada lemak.
2. Meningkatkan intensitas latihan kardio: Latihan kardiovaskular dengan intensitas tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh saat dan setelah latihan. Contohnya adalah berlari, bersepeda, atau berenang.
3. Menjaga pola makan yang sehat: Mengonsumsi makanan yang seimbang dan menghindari diet yang ekstrem dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap tinggi.
4. Menghindari faktor yang menurunkan metabolisme: Beberapa faktor seperti kurang tidur, stres, atau kekurangan nutrisi dapat menurunkan metabolisme tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan BMR dan RMR antara lain adalah:
1. Latihan kekuatan: Seperti angkat beban, pull-up, push-up, dan squat.
2. Latihan kardiovaskular: Seperti lari, bersepeda, berenang, atau skipping.
3. Aktivitas fisik sehari-hari: Seperti berjalan kaki, bersepeda ke tempat kerja, atau melakukan kegiatan rumah tangga yang melibatkan gerakan tubuh.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter gizi sebelum memulai diet baru untuk memastikan kesesuaian dengan kondisi kesehatan Anda.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk meningkatkan BMR (Basal Metabolic Rate) dan RMR (Resting Metabolic Rate), Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:Meningkatkan massa otot: Melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan resistensi dapat membantu meningkatkan massa otot. Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan, sehingga dapat meningkatkan BMR Anda.
Melakukan latihan kardiovaskular: Latihan kardiovaskular seperti lari, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
Menjaga pola makan yang sehat: Konsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan nutrisi penting lainnya dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat memperlambat metabolisme.
Minum air yang cukup: Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme tubuh. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga metabolisme tetap optimal.
Istirahat yang cukup: Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam untuk mendukung metabolisme yang sehat.
Jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan BMR dan RMR meliputi latihan kekuatan, latihan kardiovaskular, dan aktivitas fisik yang teratur. Konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih olahraga untuk merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.
Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content