Cara meningkatkan berat badan
Dok saya umur 20 tahun, dulu saya sempat kurus banget dok berat hanya 29 kg. Saya belik obat penggemuk samyunwan berat saya naik 38 kg, dan sekarang saya berhenti mengonsumsi tapi nafsu makan saya tidak ada dok saya juga tidak suka makan. Gimana cara saya meningkatkan berat badan dok? Saya takut berat saya turun drastis lagi sedakan berat saya belum pernah mencapai angka 40
Saya pernah baca kalau samyunwan itu tidak bagus, dan tidak dianjurkan untuk di minum. Coba konsultasikan kepada dokter spesialis gizi.
halo Dok sore boleh informasi , 3 hr lalu anak saya demam , menggigil dan muntah sdh di kasih obat ibuprofen dr apotik , turun panasnya dan sembuh tapi saat ini anak saya selalu sakit perut nya dan sakit terus sdh 3 hr ini di perutnya yg kanan dan kiri bawah dan di pinggang belakang sdh kedokter infonya dokter sakit pada pankreas dan di kasih obat anti nyeri perut dan lambung tapi masih sakit terus perutnya setiap diminum hilang sakit perut nya selama 4 jam lalu kemudian sakit kembali apakah sebaiknya saran dari Dokter , apakah perlu di USG untuk chek yah , apakah sakit usus buntu , batu empedu ? terimakasih
Dok apa nama penggemuk badan yg aman dok
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat membutuhkan pendekatan yang berfokus pada pemenuhan kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Berikut beberapa tips yang mungkin membantu:
Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi:
Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein (daging, ikan, telur, produk susu), sumber karbohidrat kompleks (nasi, roti gandum, kentang), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun).
Frekuensi Makan:
Makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda.
Tambahkan Camilan Sehat:
Sertakan camilan sehat di antara waktu makan utama, seperti kacang-kacangan, yogurt, buah kering, atau smoothie.
Minum Susu Tinggi Kalori:
Susu tinggi kalori atau minuman pengganti makanan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori.
Olahraga:
Pilih latihan resistensi seperti angkat beban untuk membantu meningkatkan massa otot, yang dapat menambah berat badan.
Hindari Minum Sebelum Makan:
Hindari minum banyak cairan sebelum makan karena ini dapat mengurangi nafsu makan.
Perhatikan Kondisi Kesehatan:
Pastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasari yang dapat memengaruhi nafsu makan atau penyerapan nutrisi. Jika Anda memiliki kekhawatiran kesehatan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Buat Jadwal Makan Tetap:
Menetapkan jadwal makan yang tetap dapat membantu Anda membiasakan tubuh untuk makan pada waktu-waktu tertentu.
Ingat, perubahan berat badan yang sehat membutuhkan waktu, dan penting untuk fokus pada kesehatan secara keseluruhan daripada hanya berat badan. Jika Anda terus mengalami kesulitan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat, berikut beberapa tips yang dapat Anda coba:Makan lebih sering: Cobalah untuk makan lebih sering, sekitar 5-6 kali sehari dengan porsi yang biasa. Hal ini akan membantu Anda menambah asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Pilih makanan yang padat gizi: Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein. Contohnya adalah roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Hindari makanan instan dan junk food yang tinggi lemak trans dan gula.
Tambahkan makanan padat kalori: Untuk menambah berat badan secara perlahan, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kalori per hari. Pilihlah makanan yang memiliki kandungan kalori yang tinggi seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
Minum kalori: Minumlah minuman tinggi kalori seperti jus buah sebagai pengganti air putih saat makan. Anda juga bisa minum 30 menit setelah makan jika cara ini tidak berhasil.
Makan camilan sehat: Jadikan kacang, keju, buah kering, atau alpukat sebagai camilan sehat Anda. Hindari camilan tinggi kalori tetapi rendah zat gizi seperti keripik kentang, permen, dan cokelat.
Tetap aktif: Meskipun Anda ingin menambah berat badan, tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau bersepeda. Ini akan membantu membangun otot dan meningkatkan nafsu makan.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Jika Anda masih kesulitan meningkatkan berat badan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Ingatlah bahwa peningkatan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan mencoba cara-cara yang tidak sehat atau mengonsumsi obat-obatan tanpa pengawasan medis. Semoga tips ini membantu Anda! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content