Cara menambah berat badan itu bagaimana?

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menambah berat badan, ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Pertama, penting untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda. Anda bisa makan lebih sering, sekitar lima hingga enam kali sehari, dengan memastikan piring makan Anda mengandung berbagai jenis buah dan sayuran. Kedua, konsumsi makanan tinggi protein sangat dianjurkan. Sumber protein hewani seperti telur, daging ayam tanpa kulit, ikan, dan daging merah tanpa lemak, serta sumber nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat membantu membangun massa otot. Ketiga, tambahkan lemak sehat dalam diet Anda. Lemak tak jenuh yang sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak, memiliki kalori tinggi dan dapat membantu Anda mencapai surplus kalori. Keempat, pertimbangkan untuk mengonsumsi minuman berkalori sehat, seperti jus buah dan susu. Susu sapi dan susu nabati yang tinggi protein juga dapat meningkatkan asupan kalori Anda. Selain itu, camilan sehat di antara waktu makan juga dapat membantu menambah kalori harian Anda. Pilih camilan yang rendah garam, lemak, dan gula tambahan, seperti pisang, kacang-kacangan, dan biskuit tanpa gula. Terakhir, penting untuk melakukan latihan kekuatan secara rutin, seperti angkat berat, untuk membantu menambah massa otot dan mencegah penumpukan lemak tubuh yang berlebihan. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan ahli gizi agar program penambahan berat badan Anda lebih terarah dan sehat.