Cara Menambah Berat Badan 1 Kg Dalam Seminggu
Tidak sedikit yang beranggapan bahwa menambah berat badan lebih mudah daripada menurunkannya. Namun, cara menaikkan berat badan yang tepat bukan hanya soal makan lebih banyak dari biasanya. Apakah ada cara menambah berat badan 1 kg dalam seminggu? Terima kasih.
Halo Yuliana Pratiwi, terima kasih atas pertanyaannya.
Postur, tinggi badan, berat badan itu dipengaruhi banyak faktor.
Prinsip yang perlu diingat yaitu apa yang dimakan akan diolah jadi energi untuk digunakan aktivitas, jika ada kelebihan hasil olahan akan disimpan dalam tubuh misalnya menjadi otot.
jadi, jika asupan yang masuk sedikit tapi aktivitas berat, otomatis akan pas-pas bahkan mungkin minus kalorinya sehingga tubuh malah tidak akan punya cadangan yang disimpan menjadi otot jadi malah sulit menaikkan berat badan dan perlu dipastikan bahwa tubuh tidak memiliki penyakit lain, karena apabila ada penyakit lainnya maka otomatis metabolisme akan cepat karena penyakit tersebut.
Terkait kondisi yang diceritakan ini perlu sekali bantuan dari ahli, dalam hal ini sebaiknya melibatkan dokter spesialis gizi klinik dan dokter spesialis penyakit dalam.
berikut sedikit penjelasan terkait:
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu.
Menaikkan berat badan tidak ada obatnya. Beberapa hal yang dapat dilakukan:
- makan lebih sering,.makanan tetap harus diperhatikam gizinya, gizi seimbang sesuai aturan yang ada
- olahraga, fokuskan untuk menaikkan massa otot karena kenaikan berat badan yang hanya bertumpu pada lemak justru akan membahayakan tubub itu sendiri dan malah tidak proporsional nantinya
-cukup tidur
- hindari stress
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu individu dan lainnya, untuk program menaikkan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan dan sebagainya.
Terkait perhitungan kalori makan, tipe olahraga, saran, sebaiknya lakukan konsultasi langsung dengan dokter spesialis gizi klinik (Sp.GK) terdekat
Semoga membantu, terimakasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda menambah berat badan sebanyak 1 kg dalam seminggu:Konsumsi makanan yang kaya kalori: Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar. Pilih makanan yang kaya kalori seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu. Tambahkan minyak zaitun, mentega, atau keju pada makanan Anda untuk meningkatkan asupan kalori.
Makan lebih sering: Cobalah untuk makan lebih sering dalam sehari, misalnya 5-6 kali dengan porsi yang lebih besar. Jangan melewatkan sarapan dan pastikan Anda mengonsumsi makanan ringan sebelum tidur.
Pilih makanan yang sehat: Meskipun Anda ingin menambah berat badan, tetaplah memilih makanan yang sehat. Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang rendah nutrisi.
Tambahkan protein dalam diet Anda: Protein adalah nutrisi penting untuk membangun massa otot. Konsumsi makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen protein jika diperlukan.
Lakukan latihan kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu membangun massa otot. Latihan ini akan membantu menambah berat badan dalam bentuk otot, bukan lemak. Konsultasikan dengan seorang pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.
Hindari stres: Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Usahakan untuk mengelola stres dengan cara yang sehat seperti olahraga, meditasi, atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Jika Anda memiliki kesulitan menambah berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu menentukan penyebab kurangnya penambahan berat badan dan memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Perlu diingat bahwa setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda, jadi hasilnya mungkin bervariasi. Penting untuk menjaga keseimbangan antara menambah berat badan dengan cara yang sehat dan tetap memperhatikan kesehatan secara keseluruhan.
Related content