🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat Lainnyadokter saya mau tanya umur saya 31 tahun saya kemarin lab darah hasil nya kolestrol saya tinggi yaitu kolestrol saya 202. kolestrol normal berapa y
... Lihat Lainnya
Dok, anak saya 3 bulan mulai pindah sufor sudah 5hari ini. Tapi dr kemarin seperti ngrasain susah mau BAB nya..
Susunya SGM ananda.. 2 hari p
... Lihat LainnyaHalo dok saya mau tanya gimna cara naikin berat badan? Soalnya berat badan saya cuma 35 terus tinggi saya 158cm
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Kenaikan berat badan sebaiknya tidak terlalu signifikan. Dalam 1 minggu disarankan 0,5 – 2kg saja. Peningkatan berat badan yang ekstrim dalam waktu singkat malah akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan anda.
Berikut beberapa tips menaikkan berat badan yang dapat Anda lakukan.
1. Makan lebih sering
Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan.
Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5 – 6 kali dengan porsi biasanya.
Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.
2. Pilih jenis makanan yang padat gizi
Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat.
Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein.
Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
3. Pilih makanan padat kalori
4. Tambahkan kalori dengan smoothie
Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori.
Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda.
5. Minum pada saat yang tepat
Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.
Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.
Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan.
Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya.
6. Makan camilan sehat
7. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot ( strength training), seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges.
Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Selain itu, olahraga rutin meningkatkan nafsu makan sehingga membantu orang-orang yang harus makan lebih banyak.
Salam sehat selalu, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan:Konsumsi makanan yang kaya nutrisi: Pilih makanan yang mengandung banyak kalori dan nutrisi penting seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat. Contoh makanan yang bisa Anda konsumsi adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, yoghurt, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan.
Makan lebih sering: Cobalah untuk makan lebih sering dalam sehari, misalnya 5-6 kali dengan porsi yang lebih kecil. Hal ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan.
Tambahkan camilan sehat: Sertakan camilan sehat di antara waktu makan utama. Pilih camilan yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, selai kacang, atau yoghurt.
Minum kalori: Jika sulit untuk makan dalam jumlah yang cukup, Anda bisa mencoba minuman kalori tinggi seperti smoothie buah dengan tambahan susu atau yoghurt, jus buah, atau minuman protein.
Olahraga dengan bijak: Meskipun olahraga penting untuk kesehatan, jika Anda ingin menaikkan berat badan, hindari olahraga yang terlalu intens atau membakar terlalu banyak kalori. Fokuslah pada latihan kekuatan untuk membangun massa otot.
Konsultasikan dengan ahli gizi: Jika Anda masih kesulitan menaikkan berat badan, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Selain itu, penting juga untuk diingat bahwa peningkatan berat badan yang sehat adalah proses yang membutuhkan waktu dan konsistensi. Patience dan tetap menjaga pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang aktif akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Related content