🔥 Diskusi Menarik
Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri
... Lihat Lainnya
Aktifitas olahraga rutin bersepada, sehingga BB berlebihan di bagian paha.
Mau minta tolong tips agar bisa ideal dan tetap bugar dgn menu yg
... Lihat Lainnya
selamat malam dok,saya mau bertanya
saya ada bintik merah tidak gatal tidak sakit di bagian
... Lihat Lainnya
Dok, saya mau bertanya bagaimana cara menaikkan berat badan dan meningkatkan pola makan yang sehat seperti apa y dok, terima kasih
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, ada beberapa langkah yang bisa Anda ikuti. Pertama-tama, penting untuk menambah asupan kalori Anda secara perlahan, sekitar 300-500 kkal per hari. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda:Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan lima hingga enam kali sehari. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang. Pastikan setiap kali makan, Anda menyertakan berbagai jenis buah dan sayuran.
Pilih Makanan Tinggi Kalori: Fokuslah pada makanan yang kaya lemak sehat dan protein. Contohnya, kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, dan almond, serta daging merah, ayam dengan kulit, ikan berlemak seperti salmon, dan telur. Makanan seperti susu full fat, yogurt, dan keju juga sangat baik.
Minuman Berkalori: Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman berkalori sehat seperti jus buah atau susu. Smoothie yang dibuat dari susu dan buah-buahan juga bisa menjadi pilihan yang baik. Tambahkan potongan kacang atau biji rami untuk meningkatkan kalori dan protein.
Camilan Sehat: Cobalah untuk mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan. Pilihlah camilan seperti kacang, keju, buah kering, atau alpukat. Hindari camilan yang tinggi kalori tetapi rendah gizi, seperti keripik atau permen.
Olahraga Rutin: Melakukan latihan kekuatan otot, seperti push-up, plank, dan lunges, dapat membantu menambah massa otot dan meningkatkan nafsu makan. Ini penting untuk memastikan bahwa kenaikan berat badan Anda sehat dan berkelanjutan.
Perhatikan Waktu Minum: Jika Anda merasa cepat kenyang, cobalah untuk tidak minum air sebelum makan. Sebagai gantinya, minumlah minuman berkalori saat makan atau 30 menit setelah makan.
Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika Anda merasa kesulitan untuk menaikkan berat badan, berkonsultasilah dengan ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Ingatlah bahwa menambah berat badan bukan hanya tentang jumlah kalori yang Anda konsumsi, tetapi juga tentang memilih makanan yang sehat dan bergizi. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai berat badan yang ideal dengan cara yang sehat.
Related content