Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Cara diet yg benar
Selamat malam dok, saya perempuan dgn tinggi badan 165 dan BB 80 Kg. Berat badan saya trs bertambah krn tdk bisa mengurangi nafsu makan. Tiap saya kurangi porsi makan malah badan lemas dan tdk fit. Jadi saya ingin diet dgn cara yg benar, bagaimana caranya ya?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menjawab pertanyaan Anda, berikut adalah beberapa tips untuk melakukan diet yang benar:Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Sebelum memulai diet, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Tentukan tujuan yang realistis: Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai dalam jangka waktu tertentu. Hindari mengharapkan hasil yang instan atau berlebihan.
Kurangi asupan kalori: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori harian Anda. Namun, penting untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda.
Pilih makanan sehat: Fokus pada makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Kontrol porsi makan: Perhatikan ukuran porsi makan Anda. Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan. Makan secara perlahan dan nikmati setiap gigitan.
Perhatikan pola makan: Cobalah untuk makan secara teratur dan hindari melewatkan waktu makan. Sarapan pagi penting untuk memberikan energi sepanjang hari.
Minum cukup air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air setiap hari. Air dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Lakukan aktivitas fisik: Selain mengatur pola makan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati dan lakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat setiap minggu.
Kelola stres: Stres dapat mempengaruhi pola makan dan berat badan. Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
Tetap konsisten: Diet yang benar membutuhkan konsistensi dan kesabaran. Jangan tergoda untuk melakukan diet yang ekstrem atau mengikuti tren diet yang tidak terbukti efektif.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan kondisi yang berbeda, jadi penting untuk mendapatkan saran yang spesifik untuk Anda dari dokter atau ahli gizi.
Related content