Cara diet

Baik, saya mengerti. Dengan tinggi badan 171 cm, usia 21 tahun, dan riwayat gastritis, penting untuk diet dengan hati-hati:

Diet yang baik untuk Anda sebagai mahasiswa dengan aktivitas fisik tinggi (gym setiap hari) dan riwayat gastritis adalah diet yang teratur, bergizi seimbang, dan tidak memicu asam lambung. Hindari pengurangan kalori drastis. Target penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Berikut beberapa panduan yang bisa Anda ikuti:

1. Pola Makan Teratur: Makanlah 5-6 porsi kecil sepanjang hari daripada 3 porsi besar untuk mencegah asam lambung naik. Jangan melewatkan sarapan.
2. Pilihan Makanan:

• Pilih makanan rendah kalori dan lemak, tinggi protein seperti ikan, daging tanpa lemak, dan putih telur.
• Ganti karbohidrat olahan dengan buah, kacang, dan biji-bijian.
• Perbanyak konsumsi sayur dan buah.
• Hindari makanan pedas, asam, berlemak tinggi, dan minuman berkafein atau bersoda.

3. Olahraga: Tetap aktif dengan gym setiap hari, tetapi sesuaikan intensitasnya saat sedang haid atau PMS. Pertimbangkan aktivitas ringan seperti berjalan atau yoga saat PMS.
4. Perhatikan Asupan Kalori: Atur asupan kalori harian, tetapi jangan sampai terlalu rendah (tidak lebih dari 2000 kkal).
5. Jurnal Diet: Buat jurnal diet untuk memantau asupan makanan dan mengidentifikasi pemicu asam lambung. Contoh menu harian:

• Sarapan: Oatmeal dengan buah dan susu rendah lemak atau telur rebus.
• Makan Siang: Dada ayam panggang dengan nasi merah dan sayuran.
• Makan Malam: Ikan panggang dengan sayuran.
• Camilan: Buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak. Karena Anda memiliki riwayat gastritis, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Mereka dapat membantu Anda merencanakan diet yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan tanpa memperburuk gejala gastritis.