Brp kalori yang harus saya keluarkan dan saya masukkan perhari

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui kebutuhan kalori harian Anda terlebih dahulu. Berdasarkan informasi yang Anda berikan, Anda berusia 35 tahun, tinggi 170 cm, dan berat 86 kg. Anda dapat menghitung kebutuhan kalori harian menggunakan kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate) yang mempertimbangkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan. Sebagai langkah awal, Anda disarankan untuk mengurangi asupan kalori sekitar 500 hingga 1.000 kkal per hari untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Jika kebutuhan kalori harian Anda adalah sekitar 2.200 kkal, Anda bisa mengurangi porsi makan sebanyak 500 kkal dan melakukan aktivitas fisik yang membakar sekitar 300 kkal. Dengan cara ini, kalori yang masuk ke tubuh Anda per hari akan menjadi sekitar 1.400 kkal. Untuk aktivitas fisik, olahraga kardio seperti bersepeda, jogging, atau senam aerobik selama 30 menit dapat membakar sekitar 200 hingga 400 kkal, tergantung pada intensitas dan berat badan Anda. Anda juga bisa melakukan aktivitas sederhana seperti naik turun tangga atau jumping jack untuk membakar kalori tambahan. Pastikan Anda tidak mengonsumsi kurang dari 1.200 kkal per hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengikuti pola makan yang seimbang dan rutin berolahraga, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan aman dan efektif. Jika Anda merasa kesulitan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda.