Bloating

Selamat siang, Diva. Saya memahami kekhawatiran Anda mengenai perut yang terasa semakin buncit, penuh gas, dan sering kentut, meskipun Anda sudah rutin berolahraga dan menerapkan pola makan sehat:

Gejala yang Anda alami, seperti perut terasa penuh dan sering kentut, lebih mengarah pada kondisi perut kembung (bloating) akibat penumpukan gas, bukan semata-mata lemak perut. Meskipun perut terlihat membesar, ini bisa jadi disebabkan oleh gas yang terperangkap. Beberapa kemungkinan penyebab perut kembung meskipun sudah diet dan olahraga antara lain:

1. Jenis Makanan: Meskipun Anda makan bersih (clean eating), beberapa makanan sehat tertentu bisa memicu produksi gas berlebih pada sebagian orang, seperti sayuran cruciferous (brokoli, kembang kol), kacang-kacangan, atau produk susu jika Anda memiliki intoleransi laktosa. Perhatikan apakah ada makanan tertentu yang selalu memicu gejala ini.
2. Kebiasaan Makan: Makan terlalu cepat atau berbicara saat makan bisa menyebabkan Anda menelan banyak udara, yang kemudian terperangkap sebagai gas. Cobalah untuk makan perlahan dan mengunyah makanan dengan lebih seksama.
3. Serat Berlebihan: Peningkatan asupan serat secara drastis, meskipun baik untuk pencernaan, bisa menyebabkan gas dan kembung pada awalnya. Pastikan asupan serat Anda ditingkatkan secara bertahap dan diimbangi dengan cukup cairan.
4. Stres: Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan memperburuk gejala kembung. Mengelola stres dengan baik juga penting.
5. Kondisi Usus: Terkadang, ketidakseimbangan bakteri usus juga bisa menjadi penyebab. Untuk mengatasi keluhan Anda, selain melanjutkan olahraga dan pola makan sehat, Anda bisa mencoba beberapa hal berikut:

• Identifikasi Makanan Pemicu: Catat makanan yang Anda konsumsi dan gejala yang muncul untuk mengetahui makanan mana yang mungkin memicu kembung.
• Makan Perlahan: Kunyah makanan dengan baik dan hindari makan terburu-buru.
• Porsi Kecil: Makan dalam porsi kecil namun lebih sering bisa membantu mengurangi beban pencernaan.
• Cukupi Cairan: Pastikan Anda minum air yang cukup sepanjang hari. Jika keluhan kembung tidak membaik atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu mengevaluasi kondisi Anda lebih lanjut, memberikan saran diet yang lebih spesifik, atau menyingkirkan kemungkinan adanya kondisi medis lain. Tujuan Anda untuk menurunkan berat badan dan lemak perut sangat baik, dan mengatasi kembung ini akan membantu Anda merasa lebih nyaman dalam prosesnya.