Biar berotot dan dada lebar berotot
Hallo saya laki-laki 28 tahun. Saya kurus tinggi 173 berat 55 kg. Dada saya tidak lebar dan berotot. Saya ingin sekali berotot. Vitamin apa yg harus saya minum
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data yang Anda berikan, indeks massa tubuh (IMT) Anda termasuk berat badan kurang (underweight) sesuai klasifikasi IMT WHO Asia Pasifik. Target berat badan Anda untuk IMT normal adalah 56-68 kg. Tidak ada vitamin khusus untuk menambah berat badan, namun Anda dapat menambah asupan makanan Anda dengan tambahan 500 kalori dari kebutuhan basal metabolic rate (BMR) Anda, dan berikan porsi lebih besar untuk protein. Sumber protein yang mudah didapat antara lain daging lean, telur, susu, atau menggunakan suplemen makanan seperti whey. Selain itu lakukan juga latihan fisik untuk menambah massa otot. Fokuskan pada peningkatan massa otot dan bukan peningkatan massa lemak untuk penambahan berat badan. Latihan untuk menambah massa otot dilakukan menggunakan beban eksternal dan ditingkatkan secara progresif bertahap. Latihan ini akan bertindak sebagai stimulus mekanis yang akan merangsang sel-sel otot yang mengalami microtrauma saat latihan beban, di mana pada fase pemulihan (yang terjadi saat istirahat) akan terjadi perbaikan sel otot menjadi lebih besar agar dapat menerima beban latihan yang juga bertambah. Asupan protein tambahan dapat dikonsusi pasca latihan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot ini.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk membangun otot dan mendapatkan dada yang lebih lebar, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan selain hanya mengonsumsi vitamin. Vitamin sendiri tidak akan secara langsung membangun otot, tetapi dapat membantu dalam proses pemulihan dan kesehatan secara keseluruhan.:Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan tersebut:
Latihan kekuatan: Melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh menggunakan berat badan dapat membantu membangun otot. Fokus pada latihan yang melibatkan otot dada seperti push-up, bench press, dan chest fly.
Nutrisi yang tepat: Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein untuk membangun otot. Pastikan Anda mendapatkan asupan protein yang cukup dari sumber seperti daging, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan. Selain itu, pastikan juga mengonsumsi karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk energi dan pemulihan yang optimal.
Suplemen: Selain vitamin, ada beberapa suplemen yang dapat membantu dalam proses pembentukan otot, seperti protein whey, kreatin, dan BCAA (asam amino rantai bercabang). Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan kecocokan dan dosis yang tepat.
Istirahat yang cukup: Pemulihan yang baik sangat penting untuk membangun otot. Berikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda untuk memulihkan dan memperbaiki otot setelah latihan.
Konsistensi: Konsistensi dalam latihan dan pola makan adalah kunci untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tetaplah konsisten dalam menjalankan program latihan dan pola makan yang sehat.
Selain itu, penting juga untuk diingat bahwa setiap orang memiliki genetik yang berbeda dan hasil yang dicapai dapat bervariasi. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau ingin pendekatan yang lebih spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang dapat memberikan saran yang lebih tepat sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content