Berat Badan Tidak Naik

Halo. Berdasarkan tinggi badan 173 cm dan berat badan 55 kg, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda sekitar 18.37, yang memang termasuk kategori berat badan kurang. Sulitnya menaikkan berat badan meskipun sudah makan 3 kali sehari dan berolahraga adalah tantangan yang umum, apalagi dengan keluhan diare setelah minum susu whey dan buang air besar yang cepat setelah makan atau berolahraga:

Untuk membantu menaikkan berat badan secara sehat, beberapa hal bisa Anda coba:

1. Tingkatkan Frekuensi Makan: Coba makan lebih sering, sekitar 5-6 kali sehari dalam porsi kecil hingga sedang, daripada hanya 3 kali makan besar. Ini membantu tubuh mendapatkan asupan kalori yang lebih konsisten.
2. Pilih Makanan Padat Gizi dan Kalori: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi dan kalori seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan), dan protein (daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu, tempe). Anda bisa menambahkan 300-500 kalori ekstra per hari.
3. Manfaatkan Camilan Sehat: Konsumsi camilan sehat di antara waktu makan, seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt.
4. Smoothie atau Minuman Kalori: Membuat smoothie dengan campuran buah, susu, yogurt, atau sedikit madu bisa menjadi cara mudah untuk menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang. Minum minuman tinggi kalori saat makan juga bisa membantu.
5. Perhatikan Asupan Cairan: Pastikan Anda minum cukup air, tetapi hindari minum terlalu banyak sebelum makan agar tidak cepat kenyang. Mengenai keluhan diare setelah minum susu whey dan buang air besar yang cepat, ini bisa mengindikasikan adanya masalah pencernaan atau intoleransi terhadap komponen tertentu dalam makanan atau suplemen. Susu penambah berat badan memang bisa membantu, namun jika menyebabkan diare, mungkin jenis atau kandungannya tidak cocok untuk Anda. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau ahli gizi. Mereka dapat membantu mengevaluasi kondisi pencernaan Anda, mencari tahu penyebab diare dan buang air besar yang cepat, serta merencanakan diet yang lebih personal dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda untuk menaikkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Dokter juga bisa menyarankan jenis suplemen yang lebih cocok jika memang diperlukan.