Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Berat badan susah turun tapi gampang banget naik nya
Dok saya wanita bekerja usia 41th, tb 165cm dan bb 70-71kg. Sy bekerja d depan lappy hampir 8-10 jam setiap hari nya. Dan sy tuh paling susah banget nurunin berat badan. Tapi paling gampang naikin berat badan. Saya ingin menurunkan berat badan 10kg aja susah nya minta ampun. Apa yg harus sy lakukan?? oyaa sy juga olahraga aerobik 2x/pekan dg durasi 2 jam/main.
Mohon bantuan nya. Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT), Anda temasuk dalam klasifikasi obesitas I berdasarkan klasifikasi IMT WHO Asia-Pasifik. Untuk mencapai IMT normal (IMT 18,5-22,9) maka berat badan Anda setidaknya berada pada 62 kg. Pada program penurunan berat badan, sebaiknya diketahui secara detail berapa persentase massa otot dan massa lemak melalui pemeriksaan BIA (bioelectrical impedance analysis), agar target penurunan berat badan spesifik untuk mengurangi massa lemak dan tidak terjadi penurunan massa otot. Penurunan berat badan yang sehat adalah bertahap 0,5-1 kg per minggu atau 1% (dari berat badan awal) per minggu. Program ini dapat lebih optimal apabila program latihan fisik dibarengi dengan program pengaturan asupan gizi defisit kalori. Perhitungan basal metabolic rate (BMR) Anda adalah 1438,04 kkal berdasarkan kalkulator BMR, maka Anda dapat mulai mengatur asupan Anda berdasarkan perhitungan kalori ini. Untuk pengaturan menu atau meal plan yang lebih detail, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK. Lakukan juga latihan penguatan otot di samping latihan kardio untuk menjaga massa otot Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa saran yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda:Perhatikan asupan makanan Anda: Cobalah untuk mengurangi asupan kalori Anda dengan menghindari makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebaiknya konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi lainnya seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
Rutin berolahraga: Selain olahraga aerobik, cobalah untuk melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga. Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan massa otot dan membakar lemak.
Kurangi waktu duduk: Karena Anda bekerja di depan laptop selama 8-10 jam sehari, cobalah untuk berdiri atau berjalan-jalan setiap beberapa jam untuk mengurangi waktu duduk yang terlalu lama.
Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Jangan terlalu fokus pada angka di timbangan: Fokuslah pada perubahan gaya hidup yang sehat dan bukan hanya pada angka di timbangan. Perubahan yang kecil dan konsisten dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Semoga saran-saran ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sehat dan aman. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut.
Related content