Berat badan stuck

Halo, kondisi berat badan yang stuck atau tidak mengalami perubahan meskipun sudah rutin berolahraga di gym selama 4 bulan ini sering disebut sebagai fase plateau. Ini adalah hal yang umum terjadi ketika tubuh mulai beradaptasi dengan rutinitas yang ada:

Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan hal ini, di antaranya adalah adaptasi tubuh terhadap rutinitas latihan, asupan nutrisi yang kurang optimal, atau bahkan tingkat stres. Untuk mengatasinya, penting untuk meninjau kembali beberapa aspek:

1. Asupan Nutrisi: Pastikan Anda mengonsumsi kalori yang cukup, terutama dari sumber protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Untuk meningkatkan massa otot dan berat badan secara sehat, asupan nutrisi yang adekuat sangat krusial. Perhatikan apakah asupan kalori harian Anda sudah mencukupi untuk mendukung aktivitas gym dan pertumbuhan otot.
2. Variasi Latihan: Tubuh bisa beradaptasi dengan rutinitas yang sama. Pertimbangkan untuk mengubah jenis latihan, intensitas, atau jumlah beban yang digunakan untuk memberikan stimulus baru pada otot Anda. Latihan angkat beban seperti deadlift, bench press, atau squats sangat direkomendasikan untuk meningkatkan massa otot.
3. Istirahat yang Cukup: Pertumbuhan otot terjadi saat tubuh beristirahat. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dan cukup agar proses pemulihan dan pembentukan otot berjalan optimal.
4. Manajemen Stres: Stres dapat memengaruhi metabolisme dan hormon, yang pada akhirnya bisa menghambat kemajuan berat badan Anda. Kelola stres dengan cara yang sehat. Jika setelah meninjau dan melakukan penyesuaian ini berat badan Anda masih stuck, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat membantu mengevaluasi kondisi Anda secara lebih mendalam dan memberikan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai kebutuhan tubuh Anda.