Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Berat badan saya kurang
Dok bagaimana saya bisa mencukupi kalori saya setiap hari nya yang kurang sekitar 2000 kalori, agar saya mendapatkan berat badan yang ideal apa yang harus saya konsumsi dan kegiatan apa yang harus saya lakukan?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar setiap hari. Namun, penting untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi agar tidak mengalami masalah kesehatan lainnya. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mencukupi kebutuhan kalori dan menambah berat badan:Hitung kebutuhan kalori Anda Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Setelah mengetahui kebutuhan kalori Anda, tambahkan sekitar 500-1000 kalori per hari untuk menambah berat badan.
Konsumsi makanan yang kaya kalori Pilih makanan yang kaya kalori seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, keju, daging, dan ikan. Anda juga dapat menambahkan minyak zaitun atau mentega ke makanan Anda untuk menambah kalori.
Makan lebih sering Makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil dapat membantu Anda mencukupi kebutuhan kalori harian Anda. Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari.
Tambahkan protein ke dalam makanan Anda Protein membantu membangun massa otot dan meningkatkan berat badan. Konsumsi makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Lakukan latihan kekuatan Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan berat badan Anda.
Istirahat yang cukup Istirahat yang cukup sangat penting untuk memperbaiki dan membangun massa otot. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga bermanfaat!
Related content