Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Berat Badan Per Hari Turun 0,4 kg
Hello dok, izin bertanya Saya umur 23 tahun tinggi badan 170cm dan berat badan skrg 90,3. Apakah normal dok saya setiap hari turun badan nya 0,4kg. Padahal saya hanya mengurangi porsi makan saya yang tadi 3-4x sehari (termasuk tengah malam). dan skrg saya hanya makan 2-3x sehari dan malam saya tidak makan hanya perbanyak minum air putih saja. Untuk aktifitas seperti biasa aja saya dok sebagai karyawan kantor pada umumnya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
58
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Berat badan yang turun secara drastis umumnya juga tidak bertahan lama. Fenomena ini dikenal dengan sebutan diet yoyo. Alih-alih memberikan bentuk tubuh idaman, diet yoyo justru dapat merugikan kesehatan. Prinsip penurunan bobot badan idealnya seperti berikut.
- Kurangi asupan kalori sebanyak 500 – 1.000 kalori. Akan tetapi, asupan kalori minimal selama diet tidak boleh kurang dari 1200 kalori.
- Lakukan olahraga secara teratur. Setidaknya, Anda harus melakukan olahraga selama 30 menit dalam sehari.
Jika Anda sudah melakukan kedua hal tersebut, berat badan Anda dapat turun dengan cara yang sehat. Melansir Mayo Clinic, berat badan idealnya turun sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu atau 2-4 kg dalam sebulan.
Laju penurunan berat badan setiap orang berbeda-beda. Ada yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan ada pula yang lambat. Akan tetapi, jika berat badan Anda menurun dengan sangat cepat, apakah hal tersebut masih terbilang aman? Batas aman penurunan berat badan ialah 1,5 – 2,5 kg per minggu. Apabila berat badan Anda menurun lebih cepat dari ini, Anda perlu waspada. Coba pikirkan lagi apakah cara Anda menurunkan berat badan sudah benar atau terlalu berlebihan. Penurunan berat badan secara drastis dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan. Beberapa risiko yang dapat terjadi jika Anda mengalami banyak penurunan berat badan dalam waktu singkat antara lain:
- sakit kepala,
- sembelit,
- gangguan metabolisme,
- mudah marah,
- kelelahan,
- menstruasi tidak teratur,
- rambut rontok, dan
- kehilangan massa otot.
Lebih buruknya lagi, Anda jadi lebih berisiko mengalami penyakit atau kondisi berikut:
- ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh,
- dehidrasi,
- kekurangan nutrisi,
- penyakit batu empedu, dan
- kerusakan hati.
Sekian dan Terima Kasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berat badan Anda turun sebesar 0,4 kg per hari setelah mengurangi porsi makan dan hanya makan 2-3 kali sehari serta tidak makan malam. Penurunan berat badan sebesar 0,5-1 kg per minggu atau 2-4 kg per bulan dianggap normal dan sehat. Namun, penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berdampak buruk pada kesehatan. Batas aman penurunan berat badan adalah 1,5-2,5 kg per minggu. Jadi, penurunan berat badan Anda masih dalam batas normal dan sehat. Namun, pastikan Anda tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta tidak mengurangi asupan kalori terlalu drastis. Jangan lupa untuk tetap melakukan aktivitas fisik secara teratur. Semoga membantu!Related content