dok
brp kalori yg saya perlukan perharinya jika ingin menurunkan berat badan?
wanita
aktifitas sedang
olahrag sd 3 kali per
... Lihat Lainnya
Anonim
1 bulan yang lalu
Berat badan ideal
Selamat pagi dok. Saya kan berat badannya 43 tinggi 155 dan tidak termasuk badan ideal. Gimana cara saya menaikan berat badan saya menjadi berat badan ideal dan berapa kalori protein dll yang saya perluh kan sehari ?
0
536k
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menaikkan berat badan Anda menjadi berat badan ideal, Anda perlu memperhatikan asupan kalori harian Anda. Berdasarkan informasi yang Anda berikan (berat badan 43 kg, tinggi 155 cm), berat badan Anda saat ini termasuk dalam kategori di bawah berat badan ideal. Untuk menaikkan berat badan secara sehat, Anda perlu mengonsumsi lebih kalori dari yang Anda bakar setiap hari. Sebagai panduan umum, Anda dapat menambahkan sekitar 500 kalori per hari dari asupan kalori normal Anda. Namun, penting juga untuk memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Berikut adalah perkiraan kebutuhan nutrisi harian untuk menaikkan berat badan secara sehat: - Kalori: tambahkan sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda - Protein: konsumsi sekitar 1,2-1,5 gram protein per kilogram berat badan Anda - Lemak: pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan poliunsaturasi - Karbohidrat: pastikan asupan karbohidrat mencukupi untuk memberikan energi Selain itu, penting juga untuk melakukan latihan kekuatan atau olahraga yang dapat membantu membangun massa otot. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content