Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
berat badan ideal
saya memiliki berat badan 33kg, usia saya 24tahun dan tinggi badan saya 149cm. saya selalu makan teratur bahkan kalau dilihat-lihat porsi makan saya tidak sedikit. misal makan siang 2 piring. malam bisa 1-2 piring. tapi sampai dengan sekarang saya tidak mengalami pertambahan berat badan. saya juga memiliki masalah dimana setiap saya selesai makan saya langsung buang air besar. mohon solusinya untuk berat badan saya supaya ideal
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, berat badan Anda saat ini adalah 33 kg dengan tinggi 149 cm. Berdasarkan kalkulator indeks massa tubuh (BMI), BMI Anda adalah sekitar 14. 8, yang menunjukkan bahwa Anda berada dalam kategori berat badan kurang.:Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi sulitnya menambah berat badan, seperti metabolisme yang cepat, pola makan yang tidak seimbang, dan masalah pencernaan seperti buang air besar setelah makan. Berikut beberapa saran yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal:
Konsultasikan dengan dokter: Saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan evaluasi yang lebih mendalam tentang kondisi kesehatan Anda dan mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Porsi makan yang seimbang: Meskipun Anda makan dengan porsi yang cukup besar, penting untuk memastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi seimbang dan mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Frekuensi makan: Cobalah untuk makan lebih sering dalam sehari dengan porsi yang lebih kecil. Misalnya, makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar. Ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara bertahap.
Pilih makanan yang tinggi kalori: Tambahkan makanan yang kaya kalori ke dalam diet Anda, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan produk susu tinggi lemak. Anda juga dapat mencoba makanan penambah berat badan seperti smoothie tinggi kalori atau suplemen penambah berat badan yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi.
Olahraga dan latihan kekuatan: Selain meningkatkan asupan kalori, penting juga untuk melakukan latihan kekuatan untuk membangun massa otot. Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh menggunakan berat badan dapat membantu meningkatkan massa otot Anda.
Atasi masalah pencernaan: Jika Anda mengalami masalah pencernaan seperti buang air besar setelah makan, penting untuk mencari tahu penyebabnya. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kecepatan metabolisme yang berbeda, dan peningkatan berat badan yang sehat membutuhkan waktu. Penting untuk tetap sabar dan konsisten dalam menjalankan pola makan dan gaya hidup yang sehat. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan lebih lanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Related content