Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
aldo tirtayasa
1 tahun yang lalu
Berat badan ideal
halo dok. Perkenalkan saya Aldo. Izin bertanya.
saya memiliki tinggi 175cm dan berat badan 63kg. Apakah itu termasuk ideal atau kurus dan bagaimana solusi untuk mempertahankan berat badan badan untuk saya yang memiliki aktifitas fisik sedang (aktif) ?
Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Halo Aldo, berdasarkan tinggi badan Anda yang 175 cm dan berat badan 63 kg, kita dapat menggunakan indeks massa tubuh (IMT) untuk mengevaluasi apakah berat badan Anda termasuk dalam kategori ideal atau tidak.:IMT dihitung dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Dalam kasus Anda, IMT dapat dihitung sebagai berikut:
IMT = berat badan (kg) / (tinggi badan (m) * tinggi badan (m))
IMT = 63 kg / (1. 75 m * 1. 75 m) = 20. 57
Menurut klasifikasi IMT, berikut adalah kategori berat badan:
Dalam kasus Anda, IMT Anda adalah 20. 57, yang berada dalam kategori normal atau ideal. Ini menunjukkan bahwa berat badan Anda sejalan dengan tinggi badan Anda.
Untuk mempertahankan berat badan ideal dan menjaga kesehatan, berikut adalah beberapa saran:
Makan seimbang: Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, termasuk protein, karbohidrat, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan olahan dan tinggi gula serta lemak jenuh.
Porsi makan yang tepat: Perhatikan ukuran porsi makanan Anda dan hindari makan berlebihan. Cobalah untuk makan dalam porsi yang seimbang dan teratur.
Aktivitas fisik teratur: Lanjutkan dengan aktifitas fisik sedang yang Anda lakukan. Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang.
Minum cukup air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air setiap hari. Air membantu menjaga fungsi tubuh yang optimal dan membantu mengontrol nafsu makan.
Istirahat yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan berpotensi mempengaruhi berat badan.
Konsultasikan dengan ahli gizi: Jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang pola makan dan berat badan Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Selalu ingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dan melakukan perubahan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau kekhawatiran lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content