Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
fesal roman
1 tahun yang lalu
Berat badan dan penambahan BB
Halo dok, saya Faizal. tips untuk menambah BB dan massa otot. Saya umur 24 tahun, tinggi 168 cm, berat badan 58kg. Keseharian saya latihan beban, dalam sebulan sudah naik 5kg. Tapi masih kurus dok. Terima kasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Faizal, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Untuk meningkatkan massa otot dibutuhkan latihan penguatan otot dengan peningkatan progresif secara bertahap, serta asupan tinggi protein. Dengan latihan progresif, peningkatan massa otot pada umumnya baru akan mulai terlihat antara minggu ke-6 hingga minggu ke-8 latihan (bervariasi pada setiap individu), dengan pola 8-12 repetisi x 3-4 set pada intensitas beban 70-80% 1-RM. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga (Sp.KO) atau dengan physical trainer Anda mengenai perhitungan intensitas beban ini. Asupan protein yang direkomendasikan adalah 1,2 gr/kg BB/hari dengan waktu konsumsi yang terbagi sepanjang hari (sarapan, snack pagi, makan siang, snack siang, makan malam, snack malam, dan snack sebelum tidur) dan tidak hanya pada saat jam makan utama saja. Asupan protein yang terdistribusi sepanjang hari akan mengoptimalisasi kapasitas tubuh untuk membangun massa otot dan memperbaikinya pasca latihan secara lebih efisien.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Jika Anda ingin menambah berat badan dan massa otot, ada beberapa tips yang bisa Anda coba:Konsumsi makanan yang kaya kalori: Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar setiap hari. Pilih makanan yang kaya akan kalori seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu. Juga, pastikan Anda mendapatkan asupan protein yang cukup untuk membantu membangun massa otot.
Makan lebih sering: Cobalah untuk makan lebih sering dalam sehari dengan porsi yang lebih besar. Misalnya, tambahkan dua atau tiga kali camilan sehat di antara makan utama Anda. Hal ini akan membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan.
Fokus pada latihan beban: Latihan beban adalah kunci untuk membangun massa otot. Pilihlah latihan beban yang melibatkan berbagai kelompok otot seperti squat, deadlift, bench press, dan shoulder press. Lakukan latihan ini secara teratur dan tingkatkan intensitas dan beban secara bertahap.
Istirahat yang cukup: Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat dan pulih setelah latihan.
Konsistensi: Konsistensi adalah kunci dalam mencapai tujuan penambahan berat badan dan massa otot. Tetaplah konsisten dalam menjalankan program latihan dan pola makan yang sehat.
Selain itu, penting juga untuk berkonsultasi dengan seorang ahli gizi atau pelatih pribadi yang dapat memberikan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda. Semoga tips ini membantu Anda dalam menambah berat badan dan massa otot. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content