berat badan

Dengan tinggi badan 168 cm dan berat badan 53 kg, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda sekitar 18.77. Secara teknis, angka ini masih dalam rentang berat badan normal (IMT 18.5-24.9). Namun, jika Anda merasa masih kurus dan ingin menambah berat badan, ada beberapa strategi sehat yang bisa Anda terapkan:

1. Makan Lebih Sering: Usahakan makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang cukup, bukan hanya tiga kali makan besar.
2. Pilih Makanan Padat Gizi: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun), dan protein (daging tanpa lemak, telur, tahu, tempe).
3. Konsumsi Makanan Padat Kalori: Tambahkan kacang-kacangan, daging, dan produk susu full cream dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan kalori.
4. Manfaatkan Smoothie Sehat: Buat smoothie dengan campuran buah, susu, yogurt, atau selai kacang untuk menambah asupan kalori dan nutrisi dengan mudah.
5. Minum Minuman Tinggi Kalori Saat Makan: Pilih susu full cream atau jus buah daripada air putih saat makan untuk menambah kalori.
6. Camilan Sehat: Sediakan camilan seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt di antara waktu makan utama.
7. Olahraga Rutin: Lakukan latihan kekuatan otot secara teratur. Ini tidak hanya membantu membangun massa otot tetapi juga dapat meningkatkan nafsu makan. Menambah berat badan yang sehat bukan hanya soal kuantitas, tetapi juga kualitas makanan yang dikonsumsi. Pastikan asupan kalori Anda lebih tinggi dari kalori yang dibakar, namun tetap dengan pilihan makanan bergizi.