Berat badan

Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu makan lebih sering (5-6 kali sehari), memilih makanan padat gizi, mengonsumsi makanan padat kalori, membuat smoothie sehat, minum minuman tinggi kalori saat makan, mengonsumsi camilan sehat, dan melakukan olahraga rutin:

Berat badan kurang didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) di bawah 18,5. Dengan berat badan Anda saat ini (saya asumsikan "tự tử kg" adalah kesalahan ketik dan Anda bermaksud angka tertentu) dan tinggi badan 160 cm, Anda perlu menghitung IMT Anda untuk mengetahui apakah Anda termasuk kategori underweight. Mengenai penambahan tinggi badan di usia 18 tahun, umumnya pertumbuhan tinggi badan berhenti pada usia 18-20 tahun. Namun, Anda masih bisa mengoptimalkan tinggi badan dengan memperbaiki postur tubuh, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berolahraga teratur, tidur cukup, serta menghindari merokok dan alkohol. Fokuslah pada latihan kekuatan otot untuk meningkatkan massa otot dan nafsu makan. Untuk menambah berat badan dengan benar, disarankan untuk:

1. Makan lebih sering (5-6 kali sehari).
2. Memilih makanan padat gizi seperti karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein.
3. Mengonsumsi makanan padat kalori (300-500 kkal tambahan per hari).
4. Membuat smoothie atau milkshake sehat.
5. Minum minuman tinggi kalori saat makan.
6. Mengonsumsi camilan sehat seperti kacang dan buah kering.
7. Melakukan olahraga rutin, terutama latihan kekuatan otot. Pastikan penambahan berat badan dilakukan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Jika Anda kesulitan, konsultasikan dengan ahli gizi atau endokrinologi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.