🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat Lainnyadokter saya mau tanya umur saya 31 tahun saya kemarin lab darah hasil nya kolestrol saya tinggi yaitu kolestrol saya 202. kolestrol normal berapa y
... Lihat Lainnya
Dok, anak saya 3 bulan mulai pindah sufor sudah 5hari ini. Tapi dr kemarin seperti ngrasain susah mau BAB nya..
Susunya SGM ananda.. 2 hari p
... Lihat LainnyaPermisi dok
Umur saya 23
Tb 172
Bb 72
Gimana ya cara nurunin berat badan ke berat badan normal
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan ke berat badan normal, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Evaluasi pola makan: Perhatikan apa yang Anda makan sehari-hari. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, termasuk sayuran, buah-buahan, protein, biji-bijian, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Kontrol porsi makan: Perhatikan ukuran porsi makan Anda. Mengurangi porsi makan secara bertahap dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Hindari makanan ringan: Makanan ringan yang tinggi gula dan lemak cenderung memiliki nilai kalori yang tinggi. Coba gantikan makanan ringan tersebut dengan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak.
Minum cukup air: Minum air yang cukup dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Lakukan aktivitas fisik: Selain mengatur pola makan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga intens setiap minggu.
Kurangi konsumsi minuman berkalori tinggi: Minuman seperti minuman bersoda, minuman manis, dan minuman beralkohol dapat memberikan asupan kalori yang tinggi tanpa memberikan nutrisi yang cukup. Lebih baik menggantinya dengan air, teh herbal, atau minuman rendah kalori lainnya.
Tetap konsisten: Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan terburu-buru dan tetaplah konsisten dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik.
Selain itu, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Semoga bermanfaat!
Related content