Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
berat badan
hallo dok, umur aku 15 tahun dan bb dan tb aku 62/157 itu udah tergolong kelebihan bb kan ya? aku mau diet tapi katanya karna masih dimasa pertumbuhan itu gaboleh, kira kira apa yang harus aku lakuin ya dok biar bisa turunin bb cepet selain olahraga?soalnya aku cape dan malu banget diejek temen temen terus:(((
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Memang benar bahwa berat badan Anda tergolong kelebihan berat badan berdasarkan indeks massa tubuh (IMT) yang Anda berikan. Namun, karena Anda masih dalam masa pertumbuhan, penting untuk mempertimbangkan dengan hati-hati tentang pendekatan untuk menurunkan berat badan.:Selama masa pertumbuhan, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan yang optimal. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak melakukan diet yang ekstrem atau membatasi asupan makanan secara drastis tanpa pengawasan medis.
Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan secara sehat selain olahraga:
Makan makanan sehat: Fokus pada makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis yang tinggi kalori.
Kontrol porsi makan: Perhatikan ukuran porsi makanan Anda dan hindari makan berlebihan. Cobalah untuk makan perlahan dan mendengarkan sinyal kenyang dari tubuh Anda.
Minum air yang cukup: Minumlah air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi dan membantu mengontrol nafsu makan.
Hindari makanan ringan yang tidak sehat: Kurangi konsumsi makanan ringan yang tinggi gula, garam, dan lemak trans. Pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak.
Tetap aktif: Selain olahraga, cobalah untuk tetap aktif sepanjang hari dengan berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan kegiatan fisik lainnya yang Anda sukai.
Dapatkan dukungan: Bicarakan dengan orang tua atau keluarga Anda tentang keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Mereka dapat memberikan dukungan dan membantu Anda dalam mencapai tujuan Anda.
Ingatlah bahwa setiap perubahan yang signifikan dalam pola makan dan gaya hidup harus dilakukan dengan pengawasan dan bimbingan dari profesional kesehatan, seperti dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Jangan merasa malu atau terbebani oleh ejekan teman-teman Anda. Yang terpenting adalah fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content