Bb susah naik

Hallo Sobat sehat, terima kasih atas pertanyaan nya.

Kalau kamu sudah makan banyak tapi berat badan tidak juga naik, ada beberapa kemungkinan penyebab yang perlu diperhatikan.

1. Metabolisme tubuh yang cepat

Beberapa orang memang memiliki metabolisme yang cepat secara alami, jadi kalori yang masuk cepat terbakar, tidak sempat disimpan sebagai lemak/tubuh.

Solusi:

• Perbanyak makanan tinggi kalori tapi tetap sehat, seperti:
• Alpukat, kacang-kacangan, selai kacang
• Susu full cream, keju, yoghurt
• Telur, daging ayam/sapi, ikan berlemak
• Makan lebih sering (5–6 kali sehari) meski porsinya kecil.

2. Kurang asupan protein atau lemak

Kalau makanmu hanya banyak karbohidrat (nasi/mie), bisa jadi berat badan tidak bertambah karena kurang protein dan lemak.

Solusi:

• Pastikan tiap makan mengandung karbohidrat + protein + lemak sehat.
• Contoh menu:
• Nasi + ayam + tumis tahu/tempe + alpukat
• Oatmeal + susu full cream + pisang + kacang

3. Masalah pencernaan atau kesehatan lain

Kalau kamu makan banyak tapi berat tetap susah naik, bahkan kamu sering buang air besar, mudah capek, atau perut sering kembung, bisa jadi ada gangguan seperti:

• Malabsorpsi (usus tidak menyerap nutrisi dengan baik)
• Cacingan (parasit usus)
• Masalah tiroid (hipertiroid)
• Diabetes

Solusi:

• Cek ke dokter, terutama jika kamu juga:
• Sering lemas
• Berat badan turun terus
• BAB lebih dari 2 kali/hari atau mencret
• Ada riwayat penyakit lain

4. Kurang olahraga beban

Ironisnya, kalau kamu cuma makan tanpa olahraga, berat badan bisa stagnan karena otot tidak berkembang.

Solusi:

• Lakukan latihan ringan: angkat beban, yoga, push-up, squat, dll.
• Olahraga bisa membantu membentuk massa otot, bukan hanya lemak.