BB Stack

Kondisi berat badan yang tidak turun lagi meskipun sudah diet dan berolahraga dikenal sebagai fase plateau. Ini adalah hal yang cukup umum terjadi saat seseorang sedang menjalani program penurunan berat badan:

Beberapa penyebab umum fase plateau meliputi:

• Stres: Tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi hormon dan metabolisme tubuh.
• Kurang makan di siang hari: Pola makan yang tidak teratur atau melewatkan waktu makan tertentu bisa memengaruhi metabolisme.
• Adaptasi tubuh: Tubuh Anda mungkin telah beradaptasi dengan rutinitas diet dan olahraga yang sedang dijalani, sehingga pembakaran kalori menjadi kurang efisien.
• Metabolisme melambat: Seiring penurunan berat badan, metabolisme tubuh bisa melambat karena tubuh membutuhkan lebih sedikit energi untuk mempertahankan berat badan yang lebih ringan.
• Berhenti diet: Terkadang, tanpa disadari, ada perubahan kecil dalam kebiasaan makan atau olahraga yang membuat progres terhenti. Untuk mengatasi fase plateau ini, Anda bisa mencoba beberapa hal:
• Jaga asupan kalori: Pastikan Anda mengonsumsi kalori yang cukup, tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak, sesuai dengan kebutuhan tubuh dan tingkat aktivitas Anda.
• Konsisten olahraga: Lanjutkan rutinitas olahraga Anda, dan pertimbangkan untuk sedikit mengubah intensitas atau jenis latihan agar tubuh tidak terlalu beradaptasi.
• Kelola stres: Cari cara efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menenangkan.
• Tingkatkan asupan protein: Protein dapat membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Cukupi tidur: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, sekitar 7-8 jam setiap malam, untuk mendukung metabolisme yang sehat. Jika Anda merasa kesulitan untuk melewati fase ini atau membutuhkan panduan lebih lanjut, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dietisien. Mereka dapat membantu mengevaluasi pola makan dan gaya hidup Anda secara lebih mendalam serta memberikan saran yang lebih personal.