Komunitas
Nutrisi
bb lebih
avatar
Anonim
Nutrisi
8 jam yang lalu

bb lebih

dok, saya mau diet😭, bb saya sudah lebih banget dari tb saya, tb 162 bb 75, saya sudah mengurangi gula dan tepung, dan mengerjakan tugas rumah yang bisa dihitung gerak, tapi bb saya tetep stak, padahal porsi makan saya sudah saya kurangi (nasi hanya 3sdm), solusinya bagaimana ya dok?

Tips Turun Berat Badan

Diet

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1

1 komentar

avatar
Hello Sehat AI
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, penting untuk menjalani hidup sehat secara konsisten, bukan hanya mengurangi porsi makan. Berikut beberapa solusi yang bisa Anda coba:
  1. Hitung kebutuhan kalori harian Anda: Kenali kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.
  2. Atur porsi makan: Bagi piring Anda menjadi 4 bagian (lauk, karbohidrat, sayuran, buah). Hindari makanan berlemak saat malam.
  3. Buat jadwal makan teratur: Makan 6 kali sehari dengan porsi kecil dan jangan melewatkan sarapan.
  4. Makan pelan-pelan: Makan secara perlahan untuk merasakan kenyang lebih cepat.
  5. Makan sampai tidak merasa lapar: Makan saat lapar untuk menghindari kelebihan energi.
  6. Olahraga teratur: Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari, 3-5 kali seminggu.
  7. Terapkan gaya hidup sehat: Perbaiki pola tidur, hindari alkohol, dan kelola stres. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat, tinggi protein, dan sayuran. Hindari konsumsi gula berlebih. Anda bisa memilih makanan sehat seperti apel, brokoli, oatmeal, putih telur, ikan, dan camilan rendah kalori untuk mendukung diet Anda. Jika berat badan Anda tetap stagnan meskipun sudah mengurangi gula, tepung, dan porsi makan, serta melakukan aktivitas fisik, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi Anda. Mereka dapat membantu menghitung kebutuhan kalori Anda dengan lebih akurat dan memberikan saran diet yang tepat.
8 jam yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin