Basal Metabolic Rate

BMR Anda yang 1030 kkal tergolong rendah. Untuk meningkatkan berat badan dan menjaga kesehatan, Anda perlu fokus pada asupan kalori dan nutrisi yang tepat:

Berikut saran makanan dan pola makan yang bisa Anda terapkan:

1. Surplus Kalori Sehat: Tambahkan 300-500 kkal per hari dari makanan bergizi.
2. Makan Lebih Sering: Konsumsi makanan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari.
3. Makanan Padat Gizi: Pilih makanan yang kaya nutrisi, bukan hanya kalori kosong. Contohnya:

• Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe.
• Lemak Sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian.
• Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, roti gandum, ubi jalar, oatmeal.
• Sayur dan Buah: Berbagai jenis untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

4. Vitamin dan Mineral: Pastikan asupan vitamin B kompleks, vitamin D, zat besi, dan magnesium tercukupi. Sumbernya bisa dari makanan atau suplemen jika diperlukan (konsultasikan dengan dokter).
5. Camilan Sehat: Pilih camilan seperti buah-buahan, yogurt, kacang-kacangan, atau protein bar.
6. Minuman Berkalori Sehat: Smoothie dengan buah, susu, dan protein bisa menjadi pilihan.
7. Latihan Kekuatan: Latihan beban penting untuk membangun massa otot, yang akan membantu meningkatkan BMR Anda. Selain itu, penting untuk:

• Tidur Cukup: Istirahat yang cukup membantu menjaga metabolisme tubuh.
• Kelola Stres: Stres dapat memengaruhi nafsu makan dan metabolisme.
• Konsultasi dengan Ahli Gizi: Ahli gizi dapat membantu menyusun rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.